DAY OFF! 210816
DAY OFF!!!
Ogni persona ha certe caratteristiche, disponibilità e motivazioni differenti, e l’allenamento deve adattarsi a queste.
(Kílian Jornet i Burgada)
DAY OFF!!!
Ogni persona ha certe caratteristiche, disponibilità e motivazioni differenti, e l’allenamento deve adattarsi a queste.
(Kílian Jornet i Burgada)
Il giorno dopo in sala mensa entrò un plotone di supermutilati di tutte le guerre! Erano i tragici partecipanti all’allenamento della sera prima!
(Dal film Fantozzi contro tutti)
“HAPPY BIRTHDAY ALEX (LOKI)”
For Time
46 mt Burpees Broad Jump
46 Kb Swing #20/12
46 Ring Pull Ups
46 OH Walking Lunges #20/10
46 Toe To Bar
46 Push Press #30/15
46 Supermans
46 Wall Balls #9/6
46 Wall Ball Sit Ups #9/6
46 Double Unders
Read More
WARM UP
Rounds of 5-4-3-2-1:
HR Push Ups
DB/Plate Row
Jumping Lunges (each leg)
Skills & Mobility
Handstand Push Ups
Pull Up
Box Jump
A) 30’ EMOM
1’- 2 Pull Up/ Ring Row
2’- 2 Box Jump #60/50
3’- 2 Handstand Push Up
Ascending 2 reps every 3’.
Once failed, keep going with the last number of reps completed till minute 30.
B) Bring Sally Up Push Up Test
Read MoreWARM UP
5′ Practice Double Unders, then 2 Rounds of:
10 Walking Lunges
10 Wall Balls
10 Butterfly Sit Ups
10″ Plank Each (Front-L Side-Front-R Side)
10 Bar Shoulder Presses
SKILLS
Thruster
FOR TIME