Paura del CrossFit? Noi di CrossFit Mentana Rispondiamo ai Quesiti più importanti se Vuoi Iniziare ad Allenarti da Noi.
Molte persone ogni anno vogliono iniziare a fare CrossFit, ma spesso per false credenze, entrare in una palestra CrossFit spaventa e crea molti dubbi ancor prima di chiedere almeno le informazioni di base e provare un allenamento.
In questa ottica abbiamo creato una panoramica per chi volesse togliersi qualche dubbio e venire a provare un allenamento da CrossFit Mentana, sperando di togliere quei dubbi che pseudo esperti del fitness spesso insinuano nella vostra mente per far si che tu non possa scegliere un’attività divertente, varia, salutare, e soprattutto che dà risultati garantiti. Leggi queste risposte alle tue domande più urgenti e prendi la palla al balzo e vieni a provare.
Cos’è il CrossFit?
il CrossFit è uno sport con una combinazione di esercizi tra resistenza, ginnastica e sollevamento pesi per aumentare la tua forma fisica ed il tuo livello di fitness.
La definizione ufficiale di CrossFit è: “movimenti funzionali costantemente variati eseguiti ad alta intensità”.
In altre parole, questo significa che gli allenamenti di CrossFit combinano una moltitudine di esercizi (costantemente variati) spesso con movimenti naturali che incontri nella tua vita quotidiana (movimenti funzionali), cercando di eseguirli nel minor tempo possibile o massimizzando i movimenti in un determinato tempo (alta intensità).
Da CrossFit Mentana potrai così aumentare la tua forma fisica, che nello sport viene definito come “aumento della capacità di lavoro in ampi domini temporali e modali” migliorando così il tuo stato di salute, ponendo una grande importanza sugli esercizi che vengono scelti e a chiudere il pacchetto per ultimo ma non il meno importante, sulla tua alimentazione.
Il programma di allenamento che insegnamo è di pura derivazione militare delle forze speciali, organi di polizia e soccorritori, perchè gli allenamenti di CrossFit essendo costantemente vari li addestrano per il conosciuto e lo sconosciuto. Ma non per questo una volta in palestra troverai super uomini o donne. Il CrossFit è adatto a tutti e per questo è praticato anche da molte persone anziane che desiderano mantenersi in forma, poiché tutti gli allenamenti sono sotto una legge fondamentale: ” Il Principio della Scalabilità”. in parole povere, possiamo adattare ogni esercizio sulla sulla singola persona, proprio come farebbe un sarto cucendovi un vestito su misura. Questo perchè l’intensità è relativa per ognuno di noi..
Sento che si parla di WOD, Cos’è?
WOD sta per Workout Of the Day ed è la parte principale dei nostri allenamenti da CrossFit Mentana. Esistono molti tipi di WOD. Ci sono gli AMRAP (più ripetizioni/giri possibili), EMOM (Ogni minuto nel minuto), allenamenti a Tempo. Tutte queste parolacce, non sono altro che forme di allenamento che facciamo dando la priorità ai tipi di allenamento che andiamo a disegnare quotidianamente per ottenere lo stimolo desiderato. I WOD vengono messi quotidianamente e soprattutto diversi di giorno in giorno per avere uno stimolo a 360 gradi sul fisico e sull’organismo. Di tanto in tanto però alcuni di essi vengono riproposti perchè presi di riferimento e vengono utilizzati per testare i miglioramenti ottenuti nel tempo. Potrai sentire parole come Benchmark, Hero, The Girl. Niente paura ti aiuteranno ad avere lo stimolo giusto e proseguire verso il tuo obiettivo. Ogni lezione di CrossFit di solito inizia con un riscaldamento generale, per poi passare ad uno specifico includendo degli elementi di tecnica per imparare gli esercizi che si andranno a svolgere nel nostro WOD.
Ma non Ho tempo… Quanto Dura una Classe?
Gli allenamenti di CrossFit possono avere durate differenti. un giorno possono durare un paio di minuti ed il giorno dopo oltre i trenta fino a raggiungere l’ora ed oltre in giornate particolari. Ma una classe in genere la parte centrale ed allenante vera e propria, il WOD solitamente si aggira tra i 5 ed i 20 minuti. Ma non sottovalutiamo il tempo… sembra breve ma ricordiamo che dobbiamo concentrarci sull’intensità!
E’ proprio questa intensità che darà il massimo rendimento ed efficacia all’allenamento. Man mano che aumenta il rendimento, aumenterai anche i pesi che sollevi migliorando così anche i tuoi livelli di forza e tono muscolare. Di conseguenza avrai un adattamento all’esercizio, il che porterà a fare più ripetizioni in un determinato tempo acquisendo nel contempo più resistenza.
Allenarsi di più consente di avere più capacità a sopportare un carico di allenamento maggiore il che porterà più velocemente ai risultati desiderati.
Ci sono molti studi oramai in merito all’allenamento e la letteratura scientifica concorda sul fatto che allenamenti ad alta intensità e vari, producono i migliori effetti a livello fisico, estetico e di salute.
Ma che differenza c’é con la solita palestra? E’ migliore?
Il CrossFit ed il vecchio stile Body Building possiamo dire che sono cugini alla lontana, soprattutto per la metodologia di allenamento. Quale scegliere? dipende dal tuo obiettivo di fitness quindi starà a te scegliere quale sia il migliore. Il primo si concentra sulla capacità del corpo ad adattarsi agli stimoli più velocemente con movimenti funzionali alla vita quotidiana. Il secondo predilige una forma che sia improntata prevalentemente sulla esaltazione del singolo muscolo lasciando da parte quella che è la sua funzione fisiologica.
Quindi se vuoi migliorare la forma fisica generale, il livello di fitness e salute, sicuramente il CrossFit è la strada migliore da intraprendere. Se invece prediligi il volume muscolare e l’esaltazione dell’estetica, allora potresti scegliere la seconda opzione
Ricorda che nei nostri allenamenti di un’ora, includerai riscaldamento, forza e resistenza con i Metcon allenandoti con tutti gli aspetti del fitness.
I metcon e gli allenamenti di CrossFit in generale sono progettati e studiati per migliorare tutte e 10 le capacità fisiche e condizionali migliorando in ogni allenamento la tua energia, la resistenza, la forza, la potenza, la flessibilità, la velocità, la coordinazione, la precisione, l’agilità e l’equilibrio. Il tutto in un ambiente competitivo e stimolante ma al tempo stesso goliardico dove fare nuove amicizie mentre ti alleni con allenamenti divertenti e vari. A differenza della palestra, dove ti alleni principalmente con macchine isolando i singoli muscoli. e spesso con allenamenti noiosi e ripetitivi.
quindi il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e la forza, allora un programma specifico di allenamento della forza o ipertrofia sarebbe più adatto ai tuoi obiettivi rispetto all’allenamento CrossFit.
Da CrossFit Mentana ci si allena in piccole classi sotto la supervisione di un allenatore, mentre l’allenamento in palestra è generalmente un’attività individuale. Se ti piace non doverti preoccupare di quello che farai in ogni sessione ed essere motivato dal gruppo, allora CrossFit Mentana sarà la scelta giusta e vincente.
Ma Nella Globo Gym Pagherei di Meno…
Gli abbonamenti sono solitamente sopra i €60 al mese, il che rende un abbonamento per CrossFit significativamente più costoso rispetto all’iscrizione alla solita palestra.
Le quote associative per i Box in tutto il mondo non sono economiche, ma in cambio dei tuoi soldi Tutti noi del CrossFit offriamo in cambio alcuni valori aggiuntivi a volte anche al di sotto del loro costo effettivo:
-Classi in piccoli gruppi di solito non più grandi di 15 persone
-Sessioni di un’ora guidate da professionisti
-Una vasta gamma di possibilità di allenamento e classi potenzialmente diverse
-Allenamenti chiari e un programma di allenamento efficace
-Allenatori formati lì per rispondere alle tue domande
-Una comunità di persone che la pensano allo stesso modo
Abbiamo approfondito ogni singolo punto, spiegato esattamente cosa ottieni per i tuoi soldi e che tipo di servizio puoi aspettarti in passato.
Cambierà il mio aspetto fisico? ed in quanto tempo?
Durante gli allenamenti di CrossFit avvengono due magie chiamati cambiamenti Fisici ed Organici. I cambiamenti Fisici sono quelli che vedi la mattina allo specchio, sono le trasformazioni nel quale le persone sono consapevoli di avere dopo aver seguito un programma di allenamento con esercizi costantemente variati, funzionali ed ad alta intensità. Il tuo corpo imparerà ad adattersi a qualsiasi tipo di esercizio. In che misura cambierà il tuo corpo quando inizi ad allenarti da CrossFit Mentana dipenderà dalle tue precedente esperienze sportive e dalla frequenza con cui scegli di allenarti con noi. Le persone che frequentano regolarmente le lezioni di CrossFit, da tre a cinque volte a settimana, avranno sicuramente una risposta in termini di miglioramento, soprattutto se non sono abituate ad un allenamento di resistenza. Ma tranquilli, i cambiamenti li hanno anche coloro che per vari motivi non possono dedicare più tempo agli allenamenti con una o due volte alla settimana, potranno avere effetti significativi, ma bisognerà pazientare unn pò di più.
Sin dai primi allenamenti noterai i primi cambiamenti, ma il bello arriverà nel giro di tre quattro mesi. Però con il passare del tempo, sarà più difficile vedere gli stessi risultati, quindi, a meno che non aumenti le sedute di allenamento o l’intensità passando a programmi più complessi, i cambiamenti saranno meno marcati.
Qualcuno a volte, specialmente le ragazze si preoccupano di diventare “troppo grossi/e” con CrossFit, ma uno dovrebbe lavorare incredibilmente duramente per incrementare notevolmente le masse muscolari. Cosa fondamentale che richiede il nostro sport, il CrossFit, è quello di chiedersi invece cosa siamo capaci di fare con il nostro corpo indipendentemente dalla loro forma ed aspetto.
In termini di cambiamenti fisici, CrossFit può aiutarti a tonificare il tuo corpo, costruire muscoli e bruciare i grassi. Puoi anche aspettarti cambiamenti di mentalità per quanto riguarda un approccio più sano all’immagine del corpo.
Ma attento, a noi piace dire che il CrossFit ha una sola controindicazione: “DA DIPENDENZA!”
E per chi ha più di 50 anni?
Il CrossFit non ha età. RIcordate la Legge della scalabilità? possiamo variare intensità e difficoltà in funzione di ogni singola esigenza ed in più, essendo basato fondamentalmente sui movimenti funzionali, non potrà altro che aiutare gli atleti Over ad avere una vita sana ed indipendente.
Per allenarsi da CrossFit Mentana non è mai troppo tardi e soprattutto non importa la tua esperienza sportiva o dal tuo livello di forma fisica. Il Bello del nostro sport, chi più, chi meno ha vissuto le sue prime esperienze nel box nel medesimo modo, quindi non aver timore di fare brutta figura o di pensare che non sei in grado. Sei in Ottima compagnia, i tuoi compagni di classe ti aiuteranno ad avere il giusto stimolo per portare a termine il tuo primo WOD.
RICORDA, CHIUNQUE PUO’ FARE CROSSFIT. IL NOSTRO MOTTO E’: “IL TUO OBIETTIVO E’ LA NOSTRA VISIONE”
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