SUNDAY 31.05.20 – QUOTES OF THE WEEK – DAY OFF!!! SUNDAY 31.05.20 – QUOTES OF THE WEEK – DAY OFF!!!
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  •  
  • 0

Home / 2020 / Maggio

Maggio 2020

SUNDAY 31.05.20 – QUOTES OF THE WEEK – DAY OFF!!!

DAY OFF!!!

“Nella vita avrete sempre e solo due possibilità: l’amore o la paura. Scegliete l’amore e non permettete mai alla paura di mettervi contro il vostro cuore spensierato.”

Jim Carrey

Read More
WM WOW – SATURDAY 30.05.20 – TRAIN WITH A COACH “THE OTHER WORLD”

MOBILITY & WARM UP

8 minutes for quality

1 Minute Jog In Place
10 DB Swings (eye level)
15 Sit-ups
20 Air Squats

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

Push Jerk

CONDITIONING

“THE OTHER WORLD”

On the 5:00 x 6 Rounds:
10 Alternating Single DB Power Clean and Jerk
100 Double unders
100mt Single DB Overhead Carry (Change Every 50 mt)

Read More
MG WOD -THANKS GOD IT’S FRIDAY 29.05.20 -“ROUTE OUT”

MOBILITY & WARM UP
10 Judo Push Ups
20 Downward Dog Alternate Toe Touch
30 Standing Leg Swing (front) each leg
40 Double Unders
30 Standing Leg Swing (across)
20 Lateral Squat (10R+10L)
10 mt Bear Crawl
200 mt Jog

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Air Squat + 2 rounds: 15 Cal Row – 2 Push Ups – 4 Air Squat – 6 AB Mat Sit Ups – 5 Cal Row

CONDITIONING
“ ROUTE OUT ”*
For Time
2000 mt Row
1 Rounds of “Modified Cindy”

1 Round of “Modified Cindy”: 
5 Push-ups 
10 Air Squats 
15 Butterfly Sit-ups

Perform 1 Rounds of “Modified Cindy” every minute at the start of the minute until the 2000 meter row is over. After that, perform another round of modified Cindy.

*compare to 02-07.19

Read More
W WOD – HEAVY DAY -WEDNESDAY 28.05.20 – “DEADLIFT”

MOBILITY & WARM UP 

Every 1:00, for 15:00 (3 Rounds):
Station 1 – :50s Jumping Jack
Station 2 – :20s Jump Rope + 10 Hollow Rocks
Station 3 – :50s Warrior Squats
Station 4 – 5 Deadlifts + 5 Good Mornings (empty barbell)
Station 5 – 15-20 AbMat Sit-Ups

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Deadlift

With an empty barbell, 1 rounds of:
12 Good Mornings
9 Stiff Legged Deadlifts
6 Conventional Deadlifts

CONDITIONING 
“DEADLIFT”
8 attempts in 10 minutes to build up to a heavy single for the day

Rest 2′

Then:

EMOM 8

5 Deadlift TnG #80%

Read More
MGW WOD – WEDNESDAY 27.05.20 – “DIZZYNG SPEED”

MOBILITY&WARM UP

3 Rounds Not For Time

60 Second jump Rope
30 Second Front Plank (On Hands)
20 Dead Bug
10 Slow Air Squats 
5 Walkouts 

SKILLS & SPECIFIC WARM UP 

Burgener Warm Up

CONDITIONING
“Dizzying Speed”

AMRAP 18:
60 Double-Unders
30 Alternate Dumbbell Snatch #22.5/15
15 Push Up Dumbell Pull Through #22.5/15

Read More
GW – TUESDAY 26.05.20 – “WHATS NEWS”

MOBILITY & WARM UP

8 Minute Running Clock

30 Jumping Jack
20 Hollow BodyRock   
10 Alternate Spiderman (5xside)
5 Push-up to Down Dog 

1 set  Barbell Warmup

5 Good Mornings
5 Back Squats
5 Elbow Rotations
5 Strict Press & Reach
5 Romanian Deadlifts
5 Front Squats

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

Front Squat – Push Press

CONDITIONING

“WATHS NEWS”

For Time:
100 Alternating Barbell Thrusters Lunges #20/15
*OTM – 5 Burpees over barbell

Read More
MG WOD – MONDAY 25.05.20 – “HALF MURPH”

MOBILITY & WARM UP

200 Meter Row/SkiErg – 400 mt Bike Erg

2 Rounds:
30 Seconds Inchworm to Push-ups 
30 Seconds Alternate Spidermans 
30 Seconds Russian Baby Makers 

200 Meter Row/SkiErg – 400 mt Bike Erg

2 Rounds:
30 Seconds Pausing Air Squats (3 Seconds in Bottom)
30 Seconds Dead Hang From Pull-up Bar
30 Seconds Front Plank to Push-up Plank 

200 Meter Row/SkiErg – 400 mt Bike Erg

2 Rounds:
3 Barbell Bent Over Row
6 Push-ups
9 Air Squats

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

Pull Ups

CONDITIONING

“HALF MURPH”

For Time:
1500 mt Row/Ski – 4000 mt Bike Erg
50 Barbell Bent Over Row #60%BW
100 Push-ups
150 Air Squats
1500 mt Row/Ski – 4000 mt Bike Erg

time cap 30 minutes

Read More
#IORESTOACASA WOD – SUNDAY 24.05.20 – “QUOTES OF THE WEEK”- DAY OFF!!!

DAY OFF!!!

“Saggezza e buon senso si ottengono in tre modi: primo con la riflessione, che è la cosa più nobile; secondo attraverso l’imitazione, che è la cosa più semplice; e terzo con l’esperienza, che è la cosa più amara di tutte.”
“CONFUCIO”

Read More
#IORESTOACASA WOD – SATURDAY – TRAIN WITH A COACH – “MAZE RUNNER” 23.05.20

WARM UP:
2 Rounds
10 Judo Push Ups
20 Downward Dog Alternate Toe Touch
30 Standing Leg Swing (front) each leg
40 Slow Single Unders
30 Standing Leg Swing (across)
20 Lateral Squat (10R+10L)
10 Walkout
200 mt Jog

CONDITIONING

“MAZE RUNNER”

For Time

5k Weighted Run

Backpack/Rucksack #5kg – Body Armor #9/6

Read More
#IORESTOACASA WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY – 22.05.20 – “90 FEAR!”

MOBILITY & WARM UP

8 minutes for quality

3 Plank Walkout
6 Russian Baby Makers 
9 Odd Object Romanian Deadlifts

Odd Object Warmup

Each Side With Light Weight:
10 Deadlifts (Outside of Legs)
10 Hang Clean + Strict Press
10 Front Squats
10 Step Back Lunges

SKILLS & MOBILITY

 Double Under for 10′ practice

CONDITIONING

“90 FEAR!”
21-15-9:
Odd Object Squat Cleans
50 Double Unders After Each Round

Directly Into…

9-15-21
Single Arm Odd Object Overhead Squats
50 Double Unders After Each Round

Odd Object #30% BW

Read More

Articoli recenti

  • GW WOD -THANKS GOD IT’S FRIDAY 20.05.22 – “INTENSIVE”
  • W WOD – HEAVY DAY THURSDAY 19.05.22 – “FLOOR PRESS”
  • WMG WOD -WEDNESDAY 18.05.22 – “EFFICENCY”
  • MW WOD -TUESDAY 17.05.22 – “REINFORCED”
  • WG WOD – MONDAY 16.05.22 – “SIMPLE COUPLET”

Commenti recenti

    Archivi

    • Maggio 2022
    • Aprile 2022
    • Marzo 2022
    • Febbraio 2022
    • Gennaio 2022
    • Dicembre 2021
    • Novembre 2021
    • Ottobre 2021
    • Settembre 2021
    • Agosto 2021
    • Luglio 2021
    • Giugno 2021
    • Maggio 2021
    • Aprile 2021
    • Marzo 2021
    • Febbraio 2021
    • Gennaio 2021
    • Dicembre 2020
    • Novembre 2020
    • Ottobre 2020
    • Settembre 2020
    • Agosto 2020
    • Luglio 2020
    • Giugno 2020
    • Maggio 2020
    • Aprile 2020
    • Marzo 2020
    • Febbraio 2020
    • Gennaio 2020
    • Dicembre 2019
    • Novembre 2019
    • Ottobre 2019
    • Settembre 2019
    • Agosto 2019
    • Luglio 2019
    • Giugno 2019
    • Maggio 2019
    • Aprile 2019
    • Marzo 2019
    • Febbraio 2019
    • Gennaio 2019
    • Dicembre 2018
    • Novembre 2018
    • Ottobre 2018
    • Settembre 2018
    • Agosto 2018
    • Luglio 2018
    • Giugno 2018
    • Maggio 2018
    • Aprile 2018
    • Marzo 2018
    • Febbraio 2018
    • Gennaio 2018
    • Dicembre 2017
    • Novembre 2017
    • Ottobre 2017
    • Settembre 2017
    • Agosto 2017
    • Luglio 2017
    • Giugno 2017
    • Maggio 2017
    • Aprile 2017
    • Marzo 2017
    • Febbraio 2017
    • Gennaio 2017
    • Dicembre 2016
    • Novembre 2016
    • Ottobre 2016
    • Settembre 2016
    • Agosto 2016
    • Luglio 2016

    Categorie

    • ACTIVE RECOVERY
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • G WOD
    • GIRLS WOD
    • GM WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • HAPPY BIRTHDAY WOD
    • HEAVY DAY
    • HERO WOD
    • HOME GYM
    • HOME WOD
    • LONG WOD
    • M WOD
    • MG WOD
    • MGW WOD
    • MW WOD
    • NEWS
    • OPEN WOD
    • QUOTES OF THE WEEK
    • Senza categoria
    • SWIM
    • TEAM WOD
    • Uncategorized
    • W WOD
    • WG WOD
    • WGM WOD
    • WM WOD
    • WMG WOD
    • WOD
    • WOM
    • WORKOUT OF THE WEEK
    • WOW

    Meta

    • Accedi
    • Feed dei contenuti
    • Feed dei commenti
    • WordPress.org

    Navigazione articoli

    1 2 … 4 »


    Powered by BrainTech Innovations