G WOD –  “BRUTAL” – THURSDAY 30.06.20 G WOD –  “BRUTAL” – THURSDAY 30.06.20
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Home / 2020 / Giugno

Giugno 2020

G WOD – “BRUTAL” – THURSDAY 30.06.20

WARM UP
3 Rounds:
200 Mt run
5 Indu Push Ups 
200 Mt Run
5 Spider-Man & Reach (each side)
200 Mt Run
5 Russian Baby Makers

MOBILITY & SKILLS
2 ROUNDS: EASY PEACE
10 BOX JUMP OVER
10 PUSH UPS

CONDITIONING
“BRUTAL”

1 BJO #60/50 – 30 Push Ups
2 BJO #60/50 -29 Push Ups
3 BJO #60/50 – 28 Push Ups
….Continue Pattern untill
30 BJO #60/50 – 1 Push Ups
Time Cap 18′

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MGW WOD – MONDAY 29.06.20 – “THOSE WHO MAKE MISTAKES PAY”

MOBILITY&WARM UP

3 Rounds Not For Time

200 Meter Run
20 Plank March
20 Overhead Circles (Each Direction) 
10 Slow Wall Squats 
5 Walkouts 

SKILLS & SPECIFIC WARM UP 

Burgener Warm Up

CONDITIONING
“those who make mistakes pay”

4 Rounds For time
400 mt Run
20 Lateral Burpees
10 Power Snatch #53/35
Time Cap 16 minutes

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DAY OFF!!! – SUNDAY 28.06.20 – “QUOTES OF THE WEEK”

DAY OFF!!!

L’amicizia è sempre una dolce responsabilità, mai una opportunità.

“Khalil Gibran”

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GW – SATURDAY – 27.06.20 – “DIANE”

PENALTY 50 BURPEES

MOBILITY & WARM UP

3 Rounds, Not for Time:
250 mt Row
6 Slow Scap Retractions
5 Walkouts 
4 Spiderman + Reach (each side) 
3 Russian Baby Makers

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

DEADLIFT-HSPU

CONDITIONING
“DIANE”
For Time:
21-15-9
Deadlift #102-70
Hand Stand Push Ups
COMPARE TO 11-02-20

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M WOD -THANKS GOD IT’S FRIDAY 26.06.20 – “2 MILES RUN”

MOBILITY & WARM UP
10′ stretch & trigger point around trouble area: then
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Standing leg swing (front) each leg
30 Sec Right leg cadence drill
30 Sec Running skips or assisted kneelift
15 Lateral Squat ( landing left)
30 Sec Standing leg swing ( across)
30 Sec Left leg cadence drill
30 Sec Running skipsbor assisted knee lift
15 Lateral squat (landing right)
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Walking high kick
20 Walking quad stretch
30 Sec Skip x 20-30″
20 Walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Pose Running

CONDITIONING

For Time

2 MILES Peloton Run

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WMG WOD – THURSDAY 25.06.20 – “ALLA FACCIA DEI 52” – HAPPY BIRTHDAY COACH!

MOBILITY & WARM UP

10 minutes for quality

3 Plank Walkout
6 Russian Baby Makers 
9 Kb Romanian Deadlifts

CONDITIONING

“ALLA FACCIA DEI 52”

For Time in 52 minutes Time cap
52 Deadlifts #52/35
52 Double Unders
52 Pull Ups
52 Kettlebell Swings #24/16
52 Cal Row
52 Knee To Elbows
52 Thrusters #20/15
52 Double Unders
52 Sit Ups
52 Wall Balls

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WGM WOD – WEDNESDAY 24.06.20 – “TOK TOK!”

MOBILITY&WARM UP

2 Rounds Not For Time

200 Meter Run or 250 Row
30 Second Front Plank (On Hands)
20 Overhead Circles (Each Direction) 
10 Slow Wall Squats 
5 Walkouts 

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
1 ROUND: Easy Load
1 Devil Press +3 Box Jump + 15 Double Unders
1 ROUND: Wod Load
1 Devil Press + 3 Box Jump +15 Double Unders

CONDITIONING

“TOK TOK!”

10 ROUNDS FOR TIME:
3 Devil Press #22.5/15
9 Box Jump #60/50
27 Double Under

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GM WOW – TUESDAY- 23.06.20 – “EXTREME”

MOBILITY & WARM UP
10 Judo Push Ups
20 Downward Dog Alternate Toe Touch
30 Standing Leg Swing (front) each leg
40 Double Unders
30 Standing Leg Swing (across)
20 Lateral Squat (10R+10L)
10 mt Bear Crawl
200 mt Jog

SKILLS & SPECIFIC WARM UP 

Pose Running

1 Rounds

200 Mt RUN + 5 CHEST TO BAR

1 Rounds

200 Mt RUN+5 PULL UPS

1 Rounds

200 Mt RUN + 5 TOE TO BAR

CONDITIONING
“EXTREME”
AMRAP 6:00
200 RUN
MAX C2B
AMRAP 6:00
400 RUN
MAX PULL UPS
AMRAP 6:00
600 RUN
MAX T2B

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W WOD – MONDAY 22.06.20 – – “DT”

MOBILITY & WARM UP 

Every 1:00, for 15:00 (3 Rounds):
Station 1 – :50s Jumping Jack
Station 2 – :20s Jump Rope + 10 Hollow Rocks
Station 3 – :50s Warrior Squats
Station 4 – 5 Russian Kb Swing + 5 Goblet Squats
Station 5 – 15-20 AbMat Sit-Ups

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Clean Warm up – Jerk ; Then:
5 Good Mornings + 5 Elbow Rotations + 5 Strict Presses
+ 5 Deadlifts + 5 Hang Power Cleans + 5 Push Jerk

CONDITIONING
“DT”*
5 Rounds For Time
12 Deadlifts #70/45
9 Hang Power Cleans #70/45
6 Push Jerks #70/45

*compare to 04.04.19

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DAY OFF!!! – SUNDAY 21.06.20 – “QUOTES OF THE WEEK”

DAY OFF!!!

Non fermatevi là dove siete arrivati.
“Pitagora”

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