MG WOD 280217 MG WOD 280217
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  •  
  • 0

Home / 2017 / Febbraio

Febbraio 2017

MG WOD 280217

WARM UP
5′ Practice Double Unders; then 2 rounds of:
10 Inch worms
20 Squats
30 Jumping jacks
20 Hollow Body Rock
10 Superman hold

MOBILITY & SKILLS
Shoulders – Kipping – Butterfly

CONDITIONING

“NICOLE”
AMRAP in 20 minutes
400 Meter Run
Max Pull-Ups

Read More
W WOD 270217

WARM UP
4 rounds not for time
5 Pull Ups
20 PVC Pass Throughs
250 mt Row
10 Wall Ball Clean

MOBILITY & SKILLS
Low Back – Hips – Deadlift

CONDITIONING
A)  For Max Load
Deadlift ladder, starting barbell weight is # BW
Do your first rep and then with a running clock for 15 minutes add 10 kg at top of each minute.
Continue until failure

Rest 5′

B) Deadlift 5 #65%, 5 #75%, 5 #85%;
Bent Row 8 – 8 -8 #50%

Read More
DAY OFF!!! 260217

DAY OFF!!!

Perdere è un modo di apprendere. E vincere, un modo di dimenticare quel che si è appreso.
“Carlos Drummond De Andrade”

Read More
WOW 250217 -THE CHALLENGE IS ARRIVED- Ladies and Gentleman…”Mr. OPEN ’17”

WARM UP
Tabata Double Unders; Then, 3 rounds of:
5x/leg Box step-ups #50/40
10 Wall Ball Clean #9/6
10 Hand-Release Push-Ups
10 Sit-ups

MOBILITY & SKILLS
Ankle – Shoulders – Hips – Burgener Warm Up

CONDITIONING
OPEN 17.1
For time:
10 snatches
15 burpee box jump-overs
20 snatches
15 burpee box jump-overs
30 snatches
15 burpee box jump-overs
40 snatches
15 burpee box jump-overs
50 snatches
15 burpee box jump-overs
Time cap: 20 minutes

VARIATION
Rx’d: (Ages 16-54)
Men use 22 kg. dumbbell and 60 cm box
Women use 15 kg. dumbbell and 50 cm box
Teenagers 14-15:
Boys use 15 kg. dumbbell and 60 cm box
Girls use 10 kg. dumbbell and 50 cm box
Masters 55+:
Men use 15 kg dumbbell and 60 cm. box, step-ups OK
Women use 10 kg. dumbbell and 50 cm. box, step-ups OK
Scaled: (Ages 16-54)
Men use 15 kg. dumbbell and 50 cm. box, step-ups OK
Women use 10 kg. dumbbell and 50 cm. box, step-ups OK
Scaled Teenagers 14-15:
Boys use 10 kg. dumbbell and 60 cm. box, step-ups OK
Girls use 5 kg. dumbbell and 50 cm. box, step-ups OK
Scaled Masters 55+:
Men use 10 kg. dumbbell and 50 cm. box, step-ups OK
Women use 5 kg. dumbbell and 50 cm. box, step-ups OK

Read More
WM WOD 240217

WARM UP
5 Minutes Double-Under Practice
5 Sun Salutation
5 Warrior Stretch ( Sun Salutation 2 )

MOBILITY & SKILLS
Shoulders – Hips – SDLHP

CONDITIONING
5 Rounds for Time
3-6-9-12-15
Bench Press # BW
15-12-9-6-3
Sumo Deadlift High Pull #50% BW
Every Rounds 400 mt Run
Time Cap 25′

Read More
G WOD 230217

WARM UP
10 Hanging leg raise
10 Good mornings
10 Knees to elbows
10 Good mornings
10 Toes to bar
10 Good mornings
10 GHD sit-ups

MOBILITY & SKILLS
Shoulders – Squat Therapy – Air Squat – Push Ups

CONDITIONING
Each Minute on the Minute (EMOM) in 30 minutes
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Score is total number of 1-minute rounds completed, plus number of reps completed in first incomplete round. If you finish all 30 rounds under a minute your score is 30 (next time add +1 rep to each exercise (6 pull-ups, 11 push-ups, 16 squats) each minute, and see how many rounds you can get in 30 minutes).

Read More
MGW WOD 220217

WARM UP
5′ Practice Double Unders; then 2 Rounds Of:
10 Plate GTO
10 Knees to Elbows
10 Down Ups
10 Back Extensions
10 Turkish Sit Ups

MOBILITY & SKILLS
Shoulders – Kipping – Muscle Ups

STRENGTH
3 Supersets Of:
8 DB One-Arm Bent Over Row (each side)
8 DB Box Step Ups (each side)

CONDITIONING
For Time
90 – 80 – 70 Double-Unders
9 – 8 – 7 Muscle-Ups/Chest To Bar
9 – 8 – 7 One Arm DB Clusters #20/12,5 ( Alternate Arms )

Read More
GW WOD 210217

WARM UP
25x each with a PVC/broomstick:
Shoulder dislocates
Shoulder press
Overhead squat
Romanian deadlift
Bent row
Good mornings

MOBILITY & SKILLS
Burgener warm up

CONDITIONING
A) EMOM 15 Min
1st min 12 Toes to Bar
2nd min 10 KB Swing # 24/16,
3rd min 8 Front Squat #60/40,

Rest 3 minutes

B) 4 Rounds For Time & Reps
15 Bar Facing Burpees
9 Squat Snatch #40/30
Cash out 50 Sit Ups
(Time Cap 15′)

Read More
M WOD 200217 “Intervall Training”

WARM UP
20m Bear Crawl
20 Push-ups
10M Crab Walk
20 Jump Squats
10m Burpee broad jumps
30 Mountain Climbers
5′ Rope Jump

MOBILITY & SKILLS
Mobility around trouble areas – Pose Running – Row

CONDITIONING
-Run: 800m repeats, Rest 1:1, then complete 600m repeats, Rest 1:1; then:
-Row: 800m repeats, Rest 1:1, then complete 600m repeats, Rest 1:1,
Complete all sets of the 800m repeats and then start the 600m repeats
*1:1 IE 800m = 3:30, Rest 3:30
*Perform sets based off pace, mechanics and goals

Recommended range 2 – 4 per interval set

Read More
DAY OFF!!! 190217

DAY OFF!!!

“L’unico trattamento di bellezza che può durare per tutta la vita consiste in attività fisica e buona salute.”
KATE HUDSON

Read More

Articoli recenti

  • M WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 31.03.23 – “PREPARED”
  • G WOD – THURSDAY 30.03.23 -BENCHMARK ”MAXTON ”
  • W WOD – HEAVY WEDNESDAY 29.03.23 – “SQUAT CLEAN”
  • GM WOD – TUESDAY 28.03.23 – “GLUE”
  • WG WOD – BENCHMARK MONDAY 27.03.23 – “OPEN 16.5?”

Commenti recenti

    Archivi

    • Marzo 2023
    • Febbraio 2023
    • Gennaio 2023
    • Dicembre 2022
    • Novembre 2022
    • Ottobre 2022
    • Settembre 2022
    • Agosto 2022
    • Luglio 2022
    • Giugno 2022
    • Maggio 2022
    • Aprile 2022
    • Marzo 2022
    • Febbraio 2022
    • Gennaio 2022
    • Dicembre 2021
    • Novembre 2021
    • Ottobre 2021
    • Settembre 2021
    • Agosto 2021
    • Luglio 2021
    • Giugno 2021
    • Maggio 2021
    • Aprile 2021
    • Marzo 2021
    • Febbraio 2021
    • Gennaio 2021
    • Dicembre 2020
    • Novembre 2020
    • Ottobre 2020
    • Settembre 2020
    • Agosto 2020
    • Luglio 2020
    • Giugno 2020
    • Maggio 2020
    • Aprile 2020
    • Marzo 2020
    • Febbraio 2020
    • Gennaio 2020
    • Dicembre 2019
    • Novembre 2019
    • Ottobre 2019
    • Settembre 2019
    • Agosto 2019
    • Luglio 2019
    • Giugno 2019
    • Maggio 2019
    • Aprile 2019
    • Marzo 2019
    • Febbraio 2019
    • Gennaio 2019
    • Dicembre 2018
    • Novembre 2018
    • Ottobre 2018
    • Settembre 2018
    • Agosto 2018
    • Luglio 2018
    • Giugno 2018
    • Maggio 2018
    • Aprile 2018
    • Marzo 2018
    • Febbraio 2018
    • Gennaio 2018
    • Dicembre 2017
    • Novembre 2017
    • Ottobre 2017
    • Settembre 2017
    • Agosto 2017
    • Luglio 2017
    • Giugno 2017
    • Maggio 2017
    • Aprile 2017
    • Marzo 2017
    • Febbraio 2017
    • Gennaio 2017
    • Dicembre 2016
    • Novembre 2016
    • Ottobre 2016
    • Settembre 2016
    • Agosto 2016
    • Luglio 2016

    Categorie

    • ACTIVE RECOVERY
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • G WOD
    • GIRLS WOD
    • GM WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • HAPPY BIRTHDAY WOD
    • HEAVY DAY
    • HERO WOD
    • HOME GYM
    • HOME WOD
    • LONG WOD
    • M WOD
    • MG WOD
    • MGW WOD
    • MW WOD
    • NEWS
    • OPEN WOD
    • QUOTES OF THE WEEK
    • Senza categoria
    • SWIM
    • TEAM WOD
    • Uncategorized
    • W WOD
    • WG WOD
    • WGM WOD
    • WM WOD
    • WMG WOD
    • WOD
    • WOM
    • WORKOUT OF THE WEEK
    • WOW

    Meta

    • Accedi
    • Feed dei contenuti
    • Feed dei commenti
    • WordPress.org

    Navigazione articoli

    1 2 3 »


    Powered by BrainTech Innovations