DAY OFF!!! DAY OFF!!!
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Home / 2016 / Luglio

Luglio 2016

DAY OFF!!!

Buongiorno. Visto che è domenica mi avvalgo della facoltà di non svegliarmi. ( Peanuts )

Monkey Rest

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IT’S TO EXAM TIME!!! THE CHALLENGE OF THE MONTH!

A) “LIFT UP LUKE”
AMRAP 5 minutes
4 Power Cleans #70/50 kg
24 Double Unders
10 Pull-Ups
rest 3′
B) “DG”
AMRAP 10 minutes
8 Toes-to-Bar
8 Dumbbell Thrusters #15/10
12 Dumbbell Walking Lunges #15/10
rest 3′
C) “OPEN 11.2”
AMRAP 15 minutes
9 Deadlifts #70/50 kg
12 Push-Ups
15 Box Jumps #60/50 cm
Score is partial and total reps
CrossFit-Challenge

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W

Warm-up:
3′ Jump Rope SU/DU

25x each with a PVC:

Shoulder dislocates; Shoulder press; Overhead squat; Romanian deadlift; BentRow; Goodmornings

Mobility & Skills

BURGENER WARM UP PVC/Barbell

” Incredible Hulk”

AMRAP  20 minutes

5 Deadlifts #50/30

5 Hang Power Cleans #50/30

5 Front Squats #50/30

5 Push Press #50/30

5 Back Squat #50/30

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MG

Warm-up
2′ Jump Rope + 5x 30″ on 30″ Off Duoble Unders
Then, 2 rounds of:
10 Box step-ups #50/40; 10 Ball slam #9/6; 10 Hand-release push-ups; 10 Sit-ups                                                 Mobility & Skills:                                                                                                                                                                                  HSPU – Double Unders                                                                                                                                                                       Midline Stability & Core:                                                                                                                                                                   2x Tabata: Plank; Side Bridge; Dead Bug; Hollow Rock                                                                                                        For Time:                                                                                                                                                                                               Buy in 100 Double Unders; Then
Handstand Push-Ups 15-13-11-9-7-5-3-1x
L Pull-Ups 1-3-5-7-9-11-13-15x                                                                                                                                                          Every Round perform 100 mt Shuttle Sprint

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MGW

Warm-up:
20mt Bear Crawl; 20 Push-ups; 20mt Crab Walk; 20 Jump Squats; 20mt Burpee broad jumps; 30 Mountain Climbers; Jog 400m
Mobility & Skills
Clean – Shoulder Press
AMRAP 18′
400 mt Run
15 Front Squat #40/25
12 Toe to Bar
9 Ground to Overhead #40/25 kg

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GW

Warm-up:
20x Indu Push-Ups; 20x Tuck Crunch; 20x Air Squat
20x V-ups; 20x Walking lunges; Jump Rope 2 minutes
Skills & Mobility
Deadlift – Jerk
For Time
3 Rounds of Cindy
1 Round of DT
2 rounds of Cindy
1 Round of DT
1 rounds of Cindy
1 round of DT
(Cindy- 5 Pull-ups;10 Push-ups;15 Squats
DT- 12 deadlift; 9 hang power clean; 6 jerk #70/50 )
IF YOU COMPLETE UNDER 12 MINUTES REST 3′ AND:
3X8 Front Squat #75% 1 RM Rest 30″ from set
Rest 3′
3 Rounds NOT for Time
5 Weighted Strict Pull Ups
5 Weighted Strict Ring Dip

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