G WOD – THURSDAY 27.06.19 – “3…2…1…TABATA” G WOD – THURSDAY 27.06.19 – “3…2…1…TABATA”
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WOD

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Tag: WOD

G WOD – THURSDAY 27.06.19 – “3…2…1…TABATA”


MOBILITY & WARM UP
10′ Banded stretch & Mobility Around Trouble Area; Then:
EMOM 12 (3 Rounds)
1- 50″ Row
2- 1 Round of “Cindy”
3- 15 Kettlebell Swings (Light weight)
4- 15 Sit-Ups 

SKILLS
Kipping – Pull Up

CONDITIONING
” 3…2…1…Tabata ”
With a Running Clock in 16 minutes
Tabata Pull-Ups
Tabata Box Jumps
Tabata Push-Ups
Tabata Air Squats

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WOW – W WOD 101216

Warm-up:
25x each with a PVC/broomstick:
Shoulder dislocates
Shoulder press
Overhead squat
Romanian deadlift
Bent row
Good mornings

“The Iron Triathlon”

1-20 reps of Linda:
For time:
Deadlift #1.5xBW
Bench Press #1xBW
Squat Clean #0.75xBW

Start with deadlifts and continue with bench presses and squat cleans. Repeat until you finish all reps from 1-20.
Scaled version:
Choose appropriate weights so you can safely complete all 20 rounds

cfm-bench_press_crossfit

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G WOD 211016

Warm-up: 2 rounds
Run 200m or row 250m
10 Inch worms
20 Squats
30 Jumping jacks
10 Superman hold

Mobility & Skills
Hips – Shoulders – Rope Climb

Core Stability
2 Rounds 30″ on 15″ Off:
Plank
Side Bridge R
Flutterkicks
Side Bridge L
Superman

AMRAP 18 min
40 V-Up
30 Burpees
20 Hand Release Push-Ups
15ft Rope climb, 2 ascents

cfm-rope-climbing

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MG WOD 060916

Warm Up
5′ Practice Double Unders
2 Rounds of: 20 Jumping Jacks; 20mt Bear Crawl; 20 Jumping Lunges; 20mt Duck Walk

Skills & Mobility
Pull Ups – Push Ups – Air Squat

“MARTIN”
For Time
800 meter Run
Then 8 Rounds of:
8 Push-Ups
8 Pull-Ups
8 Air Squats
Then:
800 meter Run

CFM Push-ups

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GW WOD 010916

Warm Up
3′ Rope Jump; then
2 Rounds of:
20 Push Ups; 20 mt Spiderman Crawl; 20 Wipers; 2 Wall Climbs

Skills & Mobility
Burgener Warm Up – Hand Stand Push Ups

A) EMOM 12′
ODD 16 Kb Walking Lunges #20/12 kg
EVEN 6-8 Strict Hand Stand Push Ups.

Rest 3′

B) AMRAP 7′
10 Power Snatch #35/25
5 chest to bar pull ups

CFM Power Snatch

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WM WOD 300816

Warm-up

kettlebells Light weight
50 Hand-to-hand swings; 40 Alternating floor press
30 Clean & jerk, switch hands each rep; 20 Goblet squat
20 Halo; 10 Armbars, 5 per side

Skills & Mobility
Clean & Jerk

Conditioning

5 Rounds For Time
7 Clean & Jerk #60/40
50 Double-unders

CFM Clean&Jerk

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DAY OFF! 270816

DAY OFF!!!

Ci si può drogare di cose buone… E una di queste è certamente lo sport.
(Alessandro Zanardi)

CFM How do

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MG WOD 250816

Warm-up
2 minutes of Single or Double Unders
Then, 2 rounds of
20mt Walking lunge; 10 Knees to elbows; 30 Mountain climbers
Skills & Mobility
Double Unders – Pose

Partner Wod
“SCOOTER”
AMRAP 30:
30 Double-Unders/60 Mix/90 SU
15 Pull-Ups
15 Push-Ups
100 mt Shuttle Sprint
For the AMRAP, have one partner work while the other rests, switching after a full round is completed. If you’re performing without a partner, rest 60 seconds.

crossfitmentana-tiger-push-up

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DAY OFF!!! 200816

Il giorno dopo in sala mensa entrò un plotone di supermutilati di tutte le guerre! Erano i tragici partecipanti all’allenamento della sera prima!
(Dal film Fantozzi contro tutti)

Fantozzi

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“HAPPY BIRTHDAY ALEX (LOKI)” WOD 190816

“HAPPY BIRTHDAY ALEX (LOKI)”
For Time
46 mt Burpees Broad Jump
46 Kb Swing #20/12
46 Ring Pull Ups
46 OH Walking Lunges #20/10
46 Toe To Bar
46 Push Press #30/15
46 Supermans
46 Wall Balls #9/6
46 Wall Ball Sit Ups #9/6
46 Double Unders

CrossFit Mentana Happy D-Day

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