DAY OFF!!! SUNDAY 08.10.17
DAY OFF!!!
“La motivazione è la scintilla che accende il fuoco della conoscenza ed alimenta il motore della realizzazione. Massimizza e mantiene il momento.”
DAY OFF!!!
“La motivazione è la scintilla che accende il fuoco della conoscenza ed alimenta il motore della realizzazione. Massimizza e mantiene il momento.”
“ZIG ZIGLAR”
DAY OFF!!!
L’unico modo di fare un ottimo lavoro è amare quello che fai. Se non hai ancora trovato ciò che fa per te, continua a cercare, non fermarti, come capita per le faccende di cuore, saprai di averlo trovato non appena ce l’avrai davanti. E, come le grandi storie d’amore, diventerà sempre meglio col passare degli anni. Quindi continua a cercare finché non lo troverai. Non accontentarti. Sii affamato. Sii folle.
“STEVE JOBS”
Read MoreWARM UP
5 minutes practice Double Unders; then:
2 rounds not for time of
10 Judo Push Ups
20 Sit Ups
30 Jumping Jack
MOBILITY
Quad – Hamstring – Hips
CONDITIONING
A) AMRAP 10 – RUN! (how much ground can you cover in 10 minutes?)
Rest 5′ then:
B) For Tme
200 air squats
TODAY, TRAINING SESSION ONLY FOR COMPETITORS
A) Handstand Pushup Test
Max Kipping Handstand Push-ups
B) Clean and Jerk
8 Rounds Every Minutes
Hang Squat Clean + Squat Clean + Split Jerk #70%
C) In a 9′ Cap Time
Buy in 50 DU, Then;
3 Rounds
15 Wall Ball Shots #9/6
12 DB Snatch #20/15
9 Pull Ups
Cash Out 50 DU
OUTDOOR WOD
Today Only Two Training Sessions at 18/19 Outside the BOX!
WARM UP
20 Active Downward Dog / Alternate Toe Touch
30″ Standing Leg Swing (front) each leg
30″ Running Skips or Assisted Kneelift
30 Lateral Squat 15 each leg
30″ Standing Leg Swing ( across) each leg
30″ Running Skipsbor Assisted Knee Lift
20 Active Downward Dog / Alternate Toe Touch
20 Walking High Kick
20 Walking Quad Stretch
30″ Skip
20 Walking Lunges Combo 10 hands btn- 10 arms circle
MOBILITY & SKILLS
Pose Running – Double Unders
CONDITIONING
Intervals
Cover max distance during each interval
Row 3 minutes
Rest 1 minute
Row 3 minutes
Rest 3 minute
Row 3 minutes
Rest 1 minute
Row 3 minutes
Rest 3 minute
Row 3 minutes
Rest 1 minute
At the end of rest go immediately into
8×200 mt Run
rest 45″
If You Have a Vest, Wear it or Backpack or Medicine Ball #9/6
OUTDOOR WOD
Today Only Two Training Sessions at 18/19 Outside the BOX!
WARM UP
Dynamic Stretch
CONDITIONING
“THE GHOST”
6 Rounds for Total Reps in 23 minutes
1 minute of Rowing (for calories)
1 minute of Burpees
1 minute of Double-Unders
1 minute Rest
ACTIVE RECOVERY!!!
Sono entrato in una palestra. Mi hanno dato da compilare un modulo per l’iscrizione. Mi è venuto il fiatone.
“Daniele Luttazzi”
WARM UP & MOBILITY
2 x 10 arm circles forward and backward,
10 PVC figure 8’s
5 pushup walk outs
3 X 1′ Squat Test
Then:
Choose ONE of the following Sports…
-Swim: 1000m
-Bike: 20K @65-75% Fc max
-Run: 5K @60%70% Fc max
OUTDOOR WOD 27/09
Today Only Two Training Sessions at 18/19 Outside the BOX!
WARM UP
Dynamic Stretch
CONDITIONING
For Time
21 DumBells Push Ups
21 DumBells Thrusters 20/12,5
400m Run
15 DB Push Ups
15 DB Thrusters 20/12,5
400m Run
9 DB Push Ups
9 DB Thrusters 20/12,5
400m Run
REST DAY!!!
Quando l’arciere tende la corda, può vedere il mondo intero dentro il suo arco. Quando segue il volo della freccia, questo mondo gli si avvicina, lo accarezza, dandogli la perfetta sensazione di aver compiuto il proprio dovere.
“Paulo Coelho”
TODAY ONLY ONE TRAINING SESSION AT 19.00
L’allenamento si svolgerà completamente all’esterno del box. E’ consigliato un abbigliamento adeguato… copritevi il giusto!
– Appuntamento Parcheggio Centro Commerciale 18.50 –
WARM UP & MOBILITY
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Standing leg swing (front) each leg
30 Leg cadence drill each leg
30″ Running skips or assisted kneelift
30 Lateral squat
30 Standing leg swing ( across)
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Walking high kick
20 Walking quad stretch
20 Walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle
CONDITIONING
A) Run
8-7-6-5-4 minutes
rest half the time
B) AMRAP 15 minutes
5 Strict Handstand Push-Ups
10 1-Legged Squats
15 Burpees