W WOD – HEAVY MONDAY  29.11.21 – “HANG SQUAT CLEAN” W WOD – HEAVY MONDAY  29.11.21 – “HANG SQUAT CLEAN”
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Hang Squat Clean

Home / Posts Tagged "Hang Squat Clean"

Tag: Hang Squat Clean

W WOD – HEAVY MONDAY 29.11.21 – “HANG SQUAT CLEAN”

MOBILITY & WARM UP
5-4-3-2-1 Spiderman & Reach each side
5-4-3-2-1 Walkout
Each Rounds
200 mt Run
Then
3 Rounds Not For time
5 Scap Retraction
10 Sit Ups
5 Kipping Swing
10 AB-Mat Sit Ups
5 Strict Pull Ups

SKILLS
Clean – Clean Warm up

CONDITIONING

“HANG SQUAT CLEAN”

Every 3 min per 21 min
2-2-2-2-2-2-2
Hang Squat Clean

Build up in weight


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GWM WOD – WEDNESDAY–28.10.20 – “SUPER PUMP”

5 Rounds:
20 Alternating boydweight rdls
5 Push ups to downward dog pose
1:00 Bottom of the squat hold

SKILLS & MOBILITY

 1 Set: (at workout pace)
6 Push Up Hand Release
6 Hang Squat Clean #43/35
12 Double Unders

CONDITIONING
“SUPER PUMP”

AMRAP 15′:
18 Push Up Hand Release
18 Hang Squat Clean #43/35
36 Double Unders

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WM WOD – WEDNESDAY 22.07.20 – “MATH’S LESSON”

MOBILITY & WARM UP
5-4-3-2-1 Spiderman & Reach each side
5-4-3-2-1 Walkout
Each Rounds
200 mt Run
Then
3 Rounds Not For time
5 Scap Retraction
10 Sit Ups
5 Kipping Swing
10 AB-Mat Sit Ups
5 Strict Pull Ups

SKILLS
Clean Warm Up

CONDITIONING
” MATH’S LESSON ”
AMRAP 15′
5 Hang Squat Clean #43/30
7 Push Press #43/30
35 Double Unders


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WGM WOD – THURSDAY – “NICE ASS” – 16.07.20

MOBILITY & WARM UP

4 Rounds Not For Time

60 Second jump Rope
30 Second Front Plank (On Hands)
20 Dead Bug
10 Slow Air Squats 
5 Walkouts 

MOBILITY & SKILLS
Burgener Warm Up- CLEAN

CONDITIONING
“NICE ASS”
4 Rounds For Time
5 Burpees Plate #20/10
10 Hang Power Clean #52/35
15 Box Jumps #60/50
20 Cal Row
Time Cap 16′ Minutes

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W WOD – WEDNESDAY 06.02.19 – “MAMMA THE TURKS” –

MOBILITY & WARM UP
10′ Banded stretch & Foam Roller; Then:
3 Rounds Not For Time
200 mt Run
1 Round of “Strict Cindy”
15 Russian Kettlebell Swings
15 Sit-Ups
Then: 2 Rounds Not For Time
3 Spiderman and Reach, each side
10 PVC Overhead Squats
3 Walkouts
10 PVC Overhead Squats.

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Kb Swing – Turkish Get Up


CONDITIONING 
“MAMMA THE TURKS” For Time 21 Turkish Get-Ups, Right Arm 30 Kettlebell Swings 15 Overhead Squats, Left Arm 30 Kettlebell Swings 15 Overhead Squats, Right Arm 30 Kettlebell Swings 21 Turkish Get-Ups, Left Arm

RX Use a single Kettlebell #24/16


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W WOD – MONDAY 03.12.18 – HEAVY DAY “HANG SQUAT CLEAN” –

MOBILITY & WARM UP
10′ Banded stretch & Foam Roller; Then:
3 Rounds Not For Time
200 mt Run
1 Round of “Strict Cindy”
15 Russian Kettlebell Swings
15 Sit-Ups
Then: 2 Rounds Not For Time
3 Spiderman and Reach, each side
10 PVC Overhead Squats
3 Walkouts
10 PVC Overhead Squats.

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Clean Warm Up
EMOM 6′
3-Position Squat Clean (high hang, knee-level, floor)

CONDITIONING
HANG SQUAT CLEAN
Every 90 Sec
5-5-3-2-1-1-1

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MGW WOD 070617

WARM UP
3′ Rope Jump
3 Rounds of:
10 Hollow Rock
15 Air Squats
15 Plate G2OH

MOBILITY & SKILLS
Hamstring – Low Back – Clean Warm Up

CONDITIONING
For Time
100-80-60-40-20: Double-unders
50-40-30-20-10: Sit-ups
25-20-15-10-5 of: Hang Squat Clean #35/25

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GW WOD 220916

Warm-up:
5′ Practice Double Unders; then 2 rounds of
10 V-Ups
20 Back extensions
30 Push-ups Hand Release
40 Squats

Mobility & Skills
Clean Warm Up – Kipping – Chest To Bar

5 Rounds
Each round is 2 minutes
5 Chest To Bar
Max reps Hang Squat Clean #60/40
Rest 45 sec between rounds

cfm-hangpc

 

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