Warm-up
2′ Jump Rope + 5x 30″ on 30″ Off Duoble Unders
Then, 2 rounds of:
10 Box step-ups #50/40; 10 Ball slam #9/6; 10 Hand-release push-ups; 10 Sit-ups                                                 Mobility & Skills:                                                                                                                                                                                  HSPU – Double Unders                                                                                                                                                                       Midline Stability & Core:                                                                                                                                                                   2x Tabata: Plank; Side Bridge; Dead Bug; Hollow Rock                                                                                                        For Time:                                                                                                                                                                                               Buy in 100 Double Unders; Then
Handstand Push-Ups 15-13-11-9-7-5-3-1x
L Pull-Ups 1-3-5-7-9-11-13-15x                                                                                                                                                          Every Round perform 100 mt Shuttle Sprint