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Shuttle Sprint Endurance Wod

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Tag: Shuttle Sprint Endurance Wod

GWM WOD – WEDNESDAY 12.11.19 – “JUMP PIGGYBACK”

MOBILITY & WARM UP
2 Rounds of:
15 Cal Row
5 Scap Retraction
10 Slow Wall Squats
12 Spider-Man & Reach (6 Each Side)
14 Warrior Sqaut (7 Each Side)

2 rounds  rest 1′
4 Box Jump Over
4 Wall Ball #9/6
4 x 10 Meter Shuttle Run

*Switch After Fully Completed Round

CONDITIONING

” Jump Piggyback “

Team Of 2
12 Rounds For Time:
12 Box Jump Over #60/50
12 Wall Ball #9/6
12 x 10 Meter Shuttle Run


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M WOD 110917

WARM UP
2 rounds
100 Jump rope singles
30 Squats
15 PVC shoulder dislocate
15 Push-ups
15 Pull-ups

MOBILITY & SKILLS
Low Back – Deadlift – Double Unders

STRENGTH
Deadlift
3-3-3-2-2 # BW
Rest 1′

CONDITIONING
5 Rounds for Total Reps
1 minute of Rowing (for calories)
1 minute of Shuttle Sprint on 10mt
1 minute of Double-Unders
1 minute Rest
Score is total reps after all 5 rounds, but the spirit of the workout is to try for as many reps as possible of each exercise, not just total score.

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