#IORESTOACASA WOD – TUESDAY 19.05.20 – “LONG BEACH” #IORESTOACASA WOD – TUESDAY 19.05.20 – “LONG BEACH”
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Shuttle Run

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Tag: Shuttle Run

#IORESTOACASA WOD – TUESDAY 19.05.20 – “LONG BEACH”

WARM UP:
2 Rounds
10 Judo Push Ups
20 Downward Dog Alternate Toe Touch
30 Standing Leg Swing (front) each leg
40 Slow Single Unders
30 Standing Leg Swing (across)
20 Lateral Squat (10R+10L)
10 Walkout
200 mt Jog

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

Pose Running for 10′ practice

CONDITIONING

“LONG BEACH”

1 Round:
160 Double Unders
800 Meter Run/ 60 x 10 Meter Shuttle Runs
40 Burpees

2 Rounds:
80 Double Unders
400 Meter Run/30 x 10 Meter Shuttle Runs
20 Burpees

3 Rounds:
40 Double Unders
200 Meter Run/15 x 10 Meter Shuttle Runs
10 Burpees

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WM WOD – TUESDAY 17.07.18 – “SUICIDE”

WARM UP
Complete a 6 minute AMRAP of:
10 Push Ups
20 Double Unders / 40 Skips
15 Butterfly Sit Ups
10 Wall Balls

MOBILITY & SKILLS
Clean Warm Up – Press (Strict-Push-Jerk)

CONDITIONING

“SUICIDE”
For Time
Buy in
100 Double Unders;
then:
21 Ground To Overhead #61/43
100 mt Shuttle Run
15 Ground To Overhead
100 mt Shuttle Run
9 Ground To Overhead
100 mt Shuttle Run

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MGW WOD – WEDNESDAY 25.10.17

WARM UP
2 Rounds Not For Time
Run 200m or row 250m
10 Inch Worms
20 Squats
30 Jumping Jacks
20 Hollow Body Rock
10 Superman Hold

MOBILITY & SKILLS
Hips – Shoulders – Deadlift – Pull Ups

CONDITIONING
7 Rounds For Time
100mt Shuttle Run
15 Pull-ups
7 Deadlifts #1.2 BW

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