MGW WOD – WEDNESDAY 04.04.18 MGW WOD – WEDNESDAY 04.04.18
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  •  
  • 0

Schwinn

Home / Posts Tagged "Schwinn"

Tag: Schwinn

MGW WOD – WEDNESDAY 04.04.18

WARM UP
AMRAP 8′:
250 mt Row/200 mt Run
30 Alternate Single Arm Kb/Db Swing ( Light Weight )
20 Floor Press ( 10 each arm )
10 Hanging Leg Raises

MOBILITY & SKILLS
Hips – Shoulders – Clean Warm Up

CONDITIONING

AMRAP 20:
60 Double Unders
15 Push Ups Hand Release
15 Hang Power Cleans #61/43
30/21 Calorie Schwinn Bike

If unable to Schwinn Bike, complete a 21/15 Row.

Read More
WMG WOD – SATURDAY 27.01.18 – “JACKIE HAS FALLEN OUT OF BED”

WARM UP
50 Kb Swing ( Light Weight )
40 Floor Press
30 Push Press
20 Alt Kb Snatch
10 Boot Strappers
5 Armbar x side

MOBILITY & SKILLS
Hips – Low Back – Shoulders – Pull Ups ( Kipping – Butterfly )

CONDITIONING
“JACKIE HAS FALLEN OUT OF BED”
3 Rounds For Time
50 Thrusters #20/15
40 Cal Bike
30 Pull-Ups

ACCESSORY WORK 
A) EMOM 6′
Power Snatch + Squat Snatch + OHS #60% 1 RM

Rest 3′

B) EMOM 6′
Power Clean + Front Squat + Hang Power Clean #60% 1 RM

Read More
M WOD – MONDAY 08.01.18

WARM UP
20 Active downward dog / alternate toe touch
30″Standing leg swing (front) each leg
30″ Running skips or assisted kneelift 
30 Lateral squat
30″ Standing leg swing ( across)
30″ Running skipsbor assisted knee lift
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Walking high kick
20 Walking quad stretch
30″ Skip
20 Walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle

MOBILITY & SKILLS
Ankle – Hamstring – Quad – Hips

STRENGTH
Back Squats
5 Reps #75%; 2 Reps #80%; 5 Reps #75%; 2 Reps #85%; 5 Reps #75%; 2 Reps 90%

CONDITIONING
Choose one of this Intervall:

option A
Intervals
Rest 2 minutes between intervals
Run 6x400m
(if you have a vest, wear it)

option B
Intervals
Rest 2 minutes between intervals
Row 6x500m

option C
Intervals
Rest 2 minutes between intervals
Bike 6x1000m

Read More
MGW WOD – WEDNESDAY 27.12.17

WARM UP
10 Push Ups
20 Double Unders / 40 Single
5 Burpees
10 Walking Lunges

MOBILITY & SKILLS
Hips – Shoulders – Burgener Warm Up

CONDITIONING
Three AMRAPs in 20 minutes
AMRAP in 6 minutes
500m Row (cal)
5 Handstand Push-Ups
5 Sumo Deadlift High Pull #60/40
Rest 1′
AMRAP in 6 minutes
50 Double Unders
5 V-ups
5 Ground to Overhead #60/40
Rest 1′
AMRAP in 6 minutes
50 cal Bike
5 Pull Ups
5 Squat Clean #60/40

Read More
M WOD – MONDAY 04.12.17

WARM UP
5′ Practice Double Unders
50 Jumping jacks
50 Jump Rope Singles
40 Squats
30 Push-ups
20 Vertical jumps
Jog 400m

MOBILITY & SKILLS
Dynamic Stretch – Trigger Point

CONDITIONING
With a continuously running clock for 18 minutes Cap Time:

Time Trial
Row 1500m
Damper Setting #10/8

Rest 1/2 of Time Trial Then:
50/40 Cal Air Dyne

Rest 1/2 Time for Cal Then:
200 Double Unders

Cap Time 18 minutes

ACCESSORY WORK
Squat 5X#65%; 5X#75%; 5X#85%x; 3X8##65%
Good mornings 3X6 #50% 1RM of Back Squat

Read More

Articoli recenti

  • WMG WOD –THURSDAY 05.03.21 – “STONKS”
  • GW WOD – WEDNESDAY 03.03.21 –”OPEN 17.1”
  • MW WOD – TUESDAY 02.03.21 – “TABATA 8 x 20/10” –
  • M WOD – MONDAY 01.03.21 – “CALF DESTROYER”
  • MW WOD – SATURDAY 27.02.21 –”OPEN 19.1”

Commenti recenti

    Archivi

    • Marzo 2021
    • Febbraio 2021
    • Gennaio 2021
    • Dicembre 2020
    • Novembre 2020
    • Ottobre 2020
    • Settembre 2020
    • Agosto 2020
    • Luglio 2020
    • Giugno 2020
    • Maggio 2020
    • Aprile 2020
    • Marzo 2020
    • Febbraio 2020
    • Gennaio 2020
    • Dicembre 2019
    • Novembre 2019
    • Ottobre 2019
    • Settembre 2019
    • Agosto 2019
    • Luglio 2019
    • Giugno 2019
    • Maggio 2019
    • Aprile 2019
    • Marzo 2019
    • Febbraio 2019
    • Gennaio 2019
    • Dicembre 2018
    • Novembre 2018
    • Ottobre 2018
    • Settembre 2018
    • Agosto 2018
    • Luglio 2018
    • Giugno 2018
    • Maggio 2018
    • Aprile 2018
    • Marzo 2018
    • Febbraio 2018
    • Gennaio 2018
    • Dicembre 2017
    • Novembre 2017
    • Ottobre 2017
    • Settembre 2017
    • Agosto 2017
    • Luglio 2017
    • Giugno 2017
    • Maggio 2017
    • Aprile 2017
    • Marzo 2017
    • Febbraio 2017
    • Gennaio 2017
    • Dicembre 2016
    • Novembre 2016
    • Ottobre 2016
    • Settembre 2016
    • Agosto 2016
    • Luglio 2016

    Categorie

    • ACTIVE RECOVERY
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • G WOD
    • GIRLS WOD
    • GM WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • HAPPY BIRTHDAY WOD
    • HEAVY DAY
    • HERO WOD
    • HOME GYM
    • HOME WOD
    • LONG WOD
    • M WOD
    • MG WOD
    • MGW WOD
    • MW WOD
    • NEWS
    • OPEN WOD
    • Senza categoria
    • SWIM
    • TEAM WOD
    • Uncategorized
    • W WOD
    • WG WOD
    • WGM WOD
    • WM WOD
    • WMG WOD
    • WOD
    • WOM
    • WORKOUT OF THE WEEK
    • WOW

    Meta

    • Accedi
    • Feed dei contenuti
    • Feed dei commenti
    • WordPress.org


    Powered by BrainTech Innovations