M WOW – SATURDAY 18.09.21 – “RUNNING” M WOW – SATURDAY 18.09.21 – “RUNNING”
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Running Wod

Home / Posts Tagged "Running Wod"

Tag: Running Wod

M WOW – SATURDAY 18.09.21 – “RUNNING”

WARM UP:
2 Rounds
10 Judo Push Ups
20 Downward Dog Alternate Toe Touch
30 Standing Leg Swing (front) each leg
40 Slow Single Unders
30 Standing Leg Swing (across)
20 Lateral Squat (10R+10L)
10 Walkout
200 mt Jog

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

Running Warm Up

CONDITIONING
“RUNNING “

Each for time:
Run 1 mile
Run 400 m
Run 1 mile
*Rest 5 minutes between
efforts

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M WOD – WEDNESDAY 28.04.21 – “INTERVAL SPEED”

WARM UP:
2 Rounds
10 Judo Push Ups
20 Downward Dog Alternate Toe Touch
30 Standing Leg Swing (front) each leg
40 Slow Single Unders
30 Standing Leg Swing (across)
20 Lateral Squat (10R+10L)
10 Walkout
200 mt Jog

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

Running Warm Up

CONDITIONING
“INTERVAL SPEED“

Each interval for time:
Run 4×800 m
*Rest 3 minutes
between efforts

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MGW WOW – SATURDAY 10.10.20 –“LUMBERJACK 20”

MOBILITY & WARM UP
10′ Banded Stretch & Trigger Arounds trouble Area; Then:
400mt Easy Jog
4 Rounds:
5 Pull-Ups
5 Slow Wall Squats
10 Hand Release Pushups
10 AB-Mat Sit-Ups

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
BURGENER WARM UP

CONDITIONING

“Lumberjack 20“

20 Deadlifts #100/70
Run 400m
20 KB swings #24/16
Run 400m
20 Overhead Squats #52/35
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pullups (Chest to Bar)
Run 400m
20 Box jumps #60/50
Run 400m
20 DB Squat Cleans 22.5/15
Run 400m

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MG WOD – WEDNESDAY 05.08.20 – “GERONIMO”

MOBILITY & WARM UP

3 Rounds:
30 Double Unders
15 Hollow Rocks
12 Superman Hold
6 Kip Swing

3 Rounds:
5 Scap Retractions
3 Spiderman + Reach
:15s Deadhang Hold
3 Walkouts
5 Strict Toes to Bar

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

Pose Running

CONDITIONING

“GERONIMO”

10 Rounds For Time
400 mt Run
10 Burpees

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WM WOD -THANKS GOD IT’S FRIDAY 19.07.19 – “ DAMN SWING”

MOBILITY & WARM UP

2 Rounds:
200 mt Jog
12 Alternate Spidermans & Reach
20 Double Unders
20 mt Single Arm Overhead Carry (10 each)
12/9 cal Row
6 Walkout

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

KB Swing – Pose Running

At a light intensity, 3 Rounds of:
100 Meter Jog
7 Kb Swing
rest 2′ followed by 1 round at our working intensity
200 Meter Run
7 Kb Swings

CONDITIONING

” Damn Swing “
5 Rounds For Time
21 Kb Swing 24/16
400 Mt Run
Time cap 15′


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M WOD – THURSDAY 30.08.18 – 5k RUN TIME TRIAL –

WARM UP
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Standing leg swing (front) each leg
30 Sec Right leg cadence drill
30 Sec Running skips or assisted kneelift
15 Lateral Squat ( landing left)
30 Sec Standing leg swing ( across)
30 Sec Left leg cadence drill
30 Sec Running skipsbor assisted knee lift
15 Lateral squat (landing right)
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Walking high kick
20 Walking quad stretch
30 Sec Skip x 20-30″
20 Walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle

MOBILITY & SKILLS
Pose Running

CONDITIONING
Time Trial
5K Running

Si consiglia l’utilizzo di scarpe da running, riserva idrica almeno 300ml di acqua o altro liquido, cardiofrequenzimetro.

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M WOD 270717 “HAPPY BIRTHDAY GIULIA”

ANNUNCIAZIONE, ANNUNCIAZIONE!!!
TUTTI IN CORO CANTIAMO TANTI AUGURI GIULIA!!!
e… per festeggiare il suo compleanno…

MONOSTRUCTURAL DAY!!!
ADUNATA GENERALE AL BOX ORE 18,30…
…VERSO L’INFINITO… ED OLTRE!!!
-MATERIALE CONSIGLIATO PER RUNNERS-
-Scarpa da Running
-Abbigliamento leggero e traspirante ( possibilmente no cotone )
-Riserva Idrica di almeno 500 ml ( Borraccia o Zaino )
-Cappellino o Bandana

HAPPY BIRTHDAY GIULIA
2+7+0+7+1+9+9+5=40 Total minutes
2017-1995=22 Minutes TIME TRIAL

CONDITIONING

CHOOSE ONE SPORT
RUN – BIKE – ROW – SWIM

9 Min Warm Up easy Pace #50-65% FCmax
Then
22 Minutes Time Trial ( Race Pace ) #65-85% FCmax
Then
9 Min Cool Down Easy Pace #50-60% FCmax

Score is max distance in 22′ TT

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M “BIATHLON TEAM” WOD 080217

WARM UP
5′ Practice Double Unders
20m Bear Crawl
20 Push-ups
10 Inch Worm
20 Jump Squats
20 Tuck Crunch
30 Mountain Climbers
50 Double Unders/100 Mix/150 Single Unders

MOBILITY & SKILLS
Lower Body Trigger Point – Row

CONDITIONING
“BIATHLON TEAM”
Row & Run
Cover max Distance in 30 minutes of:
ROW
While Athlete (A) Row, (B) Run 500m and Change.

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M WOD 161216

Warm Up
3 minutes Jump Rope; then:
active downward dog / alternate toe touch x20
standing leg swing (front) x30″ each leg
20 mt running skips or assisted kneelift
20 mt lateral squat
standing leg swing ( across) x30″
20 mt active downward dog / alternate toe touch x20
20 mt walking high kick
walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle

“MONO 3”
3 Rounds For Time
1000 Meter Row
100 Double unders
1000 Meter Run

cfm-run

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