GW WOD – TUESDAY 05.06.18 – THE DEATH CLOCK – GW WOD – TUESDAY 05.06.18 – THE DEATH CLOCK –
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qualifier wod

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Tag: qualifier wod

GW WOD – TUESDAY 05.06.18 – THE DEATH CLOCK –

WARM UP
3 Rounds Not For Time
5 Pull Ups
10 Walking Lunges
15 Butterfly Sit Ups
20 PVC Pass Throughs
250 mt Row/200 mt Run

MOBILITY & SKILLS
Burgener Warm Up

CONDITIONING
THE DEATH CLOCK*
*Prior to 03:00, complete 3 rounds of:
9 Power Snatches 40/25 Kg
9 Toes to bar

*Prior to 06:00, complete 3 rounds of:
7 Power Snatches 50/35 Kg
7 Toes to bar

Prior to 09:00, complete 3 rounds of:
5 Power Snatches 60/40 Kg
5 Toes to bar

*If all reps are completed, time cap extends by 3 minutes.

Score: Total Reps performed/tie break of the last full 3 round section completed.

NB: Atlhetes can use 3 different preload barbells.
If the athlete complete the first 3 rounds within 3:00 dont’have to wait to start the second set.
If the athlete complete the seconds 3 rounds within 6:00 dont’have to wait to start the last set.

50+/Scaled/Teen: 40/25 for all the 3 Set
*Courtesy of “La Battaglia di Milano wod 1”

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WM WOD 090617 – BEAT THE CHAMP –

WARM UP
3 Rounds of:
8 Passovers + 4 OH Squats
8 Ring Rows
8 Hollow Body
8 Back Extensions
100m Run

MOBILITY & SKILLS
Burgener Warm up – Wall Ball Clean

CONDITIONING
-BEAT THE CHAMP-
La Battaglia Di Milano
“EVENT 1”
IN 7′ TIME CAP PERFORM:
3 Rounds For Time
20 Alternate Kettlebell Snatch #24/16
20 Wall Ball 9/6
THEN:
Max Effort Calories Rower in Remaning Time

ACCESSORY WORK
Superset 1
Toe to Bar 4xMax Unbroken
Sit Ups 4×20-30

Triset
V-Up 3×15-20
Kneeling oblique Pull Up Band Crunch 3×10/side
Low to High Band Wood Chopper 3×10/side

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