G WOD – THURSDAY 22.02.18 – “Angie Divided by Twenty Is…” G WOD – THURSDAY 22.02.18 – “Angie Divided by Twenty Is…”
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open 2018

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Tag: open 2018

G WOD – THURSDAY 22.02.18 – “Angie Divided by Twenty Is…”

WARM UP
5′ Practice Double Unders
20m Bear Crawl
20m Crab Walk
20 Jump Squats
15 Hand Release Push Ups
15m Burpee broad jumps
30 Mountain Climbers

STRENGHT
Every 90 Seconds perform
Clean & Jerk
3+1 #60%
3+1 #65%
3X3+1 #70%

CONDITIONING
“Angie Divided by Twenty Is…”
20 rounds For Time
5 Pull-ups
5 Push-ups
5 Sit-ups
5 Squats

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MG WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 16.02.18

WARM UP
5′ Practice Double Unders; Then:
AMRAP 6′ of:
15 Butterfly Sit Ups
20 Walking Lunges
30 Jumping Jack
4 Inch Worms

MOBILITY & SKILLS
Ankle – Hamstring – low Back – Shoulders – Toes To Bar

CONDITIONING
For Time:
1000 mt Row
Directly into…
5 Rounds:
30 Double Unders
15 Toes To Bar

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