G WOD – “BREATH & BURN”– TUESDAY 21.07.20 G WOD – “BREATH & BURN”– TUESDAY 21.07.20
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Bring Sally Up Test

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Tag: Bring Sally Up Test

G WOD – “BREATH & BURN”– TUESDAY 21.07.20

3 Rounds:
1:00 Double Unders
6 Pushups + 9 Air Squats + 12 Sit-Ups
1:00 Double Unders
Rest 1:00
Then:
2 Rounds:
5 Plank Inch Worm
5 Spiderman & Reach x side

MOBILITY & SKILLS
– Pull Ups – Burpees Pull Up

CONDITIONING
“BREATH & BURN”

FOR TIME: TIME CAP 16′
18-15-12
HAND STAND PUSH UP
BURPEES PULL UP
HAND RELEASE PUSH UP

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G WOD – MONDAY 17.06.19 – ”IT’S A GOOD DAY”

MOBILITY & WARM UP

2 Rounds:
200m Row, 15 Good Mornings
30 sSec Skip, 15 Deadlifts
200m Row, 12 Barbell Rollouts
30 Sec Skip, 8 Barbell Stiff-Legged Deadlifts

1:00 Banded Hamstring Distraction (each leg)

2 Rounds:
12 Superman Rocks
3 Walkouts
12 Hollow Rocks
3 Walkouts

SKILLS & SPECIFIC WARM UP


15′ practice on Handstand – Handstand walk

CONDITIONING

“IT’S A GOOD DAY”

3 Rounds for Time ( CAP TIME 15′ )
50′ Handstand Walk ( 15 mt )
12 Burpees
21 Box Jumps 60/50

rest 3′ then:

BRING SALLY UP PUSH UP TEST

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G WOD – THURSDAY 15.03.18

WARM UP
100 Jump rope singles
50 Jumping jacks
40 Squats
30 Hand Release Push-ups
20 PVC Shoulder Dislocated
100 Jump rope singles

MOBILITY & SKILLS
Ankle – Hips – Low Back

STRENGHT
Bring Sally up
Push Ups Test

Rest 5′ Then:

CONDITIONING
Complete as Many Reps as Possible in 7 minutes
Burpees Plate
This workout begins from a standing position. The Athlete will move from flat on the plate. #25/15

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G WOD – MONDAY 12.02.18

WARM UP
5′ Practice double Unders; Then 2 Rounds Of:
20 mt Inch worms
20 Squats
30 Jumping jacks
20 Superman
20 sit ups

MOBILITY & SKILLS
Dynamic Stretch

STRENGHT
Overhead Squat ( From the Rack )
Max Reps in 30″ #70% 1RM
Rest 60″
Max Reps in 30″ # 75%
Rest 60″
Max Reps in 30″ # 80%

CONDITIONING
A) For Time
50-40-30-20-10
Lunges
Pull Ups
Sit Ups
Time Cap 20 Minutes

B) Bring Sally Up
Push Ups Test

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W WOD – MONDAY 30.10.17

WARM UP
50 Hand-To-Hand Swings
40 Alternating Floor Press
30 Clean & Jerk, switch hands each rep
20 Goblet Squat
20 Halo
10 Armbars, 5 per side

MOBILITY & SKILLS
Dynamic Stretch – Clean Warm Up – Press (Strict-Push-Jerk)

CONDITIONING
A) Every minute on the minute for 15 minutes
2 Deadlift #70/45
2 Hang power clean
2 Push press

Rest 3′; then

B) Bring Sally Up
Squat Test #50%BW

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G WOD 270317

WARM UP
Jog 400m
25 Push-ups
25 Squats
25 Sit-ups
25 Double Unders

MOBILITY & SKILLS
Shoulders – Hips – Handstand (Hold – Push Ups – Kipping )

CONDITIONING
A) AMRAP 20 MINUTES
5 Burpees
10 Handstand push-ups
15 Box jumps #60/50

Rest 3′

B) Bring Sally Up
PULL UPS TEST

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G WOD 160317

WARM UP
AMRAP 6′
25 Double Unders/50 Single Unders
5 Burpees
10 Hanging Knees Raises
15 Squats
30 Mountain Climbers

MOBILITY & SKILLS
Shoulders – Kipping – Muscle Up

CONDITIONING
A) For max rounds
AMRAP 15′
1 Bar muscle-up/Chest To Bar
2 Handstand Push-Ups
3 Pistols Squats
Add 1 rep to all movements each successive round, continue until failure or time elapsed

B) BRING SALLY UP
PUSH UP TEST

ACCESSORY WORK
Reverse crunch 4×12
Barbell rollout 4×4-6
Medicine ball twist in V-sit 3×20
Hanging leg raise 3×10-12
Side planks 3×1-min per side

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