TODAY ONLY ONE TRAINING SESSION AT 17.30
WARM UP
3 minutes jump rope
2 minutes hand-to-hand KB swings
1 minute hollow rock
30 seconds boot-strappers
30 seconds knees to elbows
MOBILITY & SKILLS
Trigger Point Therapy – Full Body Dynamic Stretch
CONDITIONING
Intervals
Row 3x2500m
Rest 1 minute between intervals
ACCESSORY WORK
Standing halo (using a weight plate) 3×10 each direction
Barbell rollout 3×10-12
Barbell Russian twist 3×20
Barbell good mornings 3×15
WARM UP
20 Active downward dog / alternate toe touch
30″ Standing leg swing (front) each leg
30″ Right leg cadence drill
30″ Running skips or assisted kneelift
20 Lateral squat ( landing left)
30″ standing leg swing ( across)
30″ Left leg cadence drill
30″ Running skipsbor assisted knee lift
20 Lateral squat (landing right)
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Walking high kick
20 Walking quad stretch
20 Walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle
MOBILITY & SKILLS
POSE – Toes To Bar – Rope Climb
RUN CONDITIONING
3x600m (jog, run, jog)
3x200m (run, jog, run)
3x400m (jog, run, jog)
Workout Rest:
15sec rest after each jog interval &
60sec rest after each run interval”
CONDITIONING
21-15-9:
Pull Ups
GHDSU
Directly into:
3 Rope Climbs
Rest 1′: Then
21-15-9:
Air Squats
Toes To Bar
Directly into:
3 Rope Climbs
Rest 1′: Then
21-15-9:
Push Ups
Box Jumps Over
Directly into:
3 Rope Climbs
DAY OFF!!!
Non esiste il brutto tempo, esistono solo le persone pigre.
WARM UP
3 Rounds of:
8 Passovers + 4 OH Squats
8 Ring Rows
8 Hollow Body
8 Back Extensions
100m Run
MOBILITY & SKILLS
Burgener Warm up – Wall Ball Clean
CONDITIONING
-BEAT THE CHAMP-
La Battaglia Di Milano
“EVENT 1”
IN 7′ TIME CAP PERFORM:
3 Rounds For Time
20 Alternate Kettlebell Snatch #24/16
20 Wall Ball 9/6
THEN:
Max Effort Calories Rower in Remaning Time
ACCESSORY WORK
Superset 1
Toe to Bar 4xMax Unbroken
Sit Ups 4×20-30
Triset
V-Up 3×15-20
Kneeling oblique Pull Up Band Crunch 3×10/side
Low to High Band Wood Chopper 3×10/side
IT’S TIME TO COMPETITION!!!
Saturday 27 And Sunday 28 Of May….
DAY OFF!!!
Un soldato ha il grande vantaggio di poter guardare il suo nemico negli occhi.
“RUSSELL CROWE – Massimo Decimo Meridio”
WARM UP
Complete a 6 minute AMRAP of:
5 Pull Ups
20 Double Unders / 40 Skips
10 Box Jumps
10 Cal Row/100m Run
MOBILITY & SKILLS
Hamstring – Hips – Wall Ball Clean – Sumo Deadlift High Pull
CONDITIONING
EMOMx20:
Min 1 – Max in 30″ of Sumo Deadlift High Pulls #35/25
Min 2 – Max in 30″ of Wallballs #9/6
Min 3 – Max in 30″ of Cal Row / Double Unders
Min 4 – Max in 30″ of Deficit Push Ups
ACCESSORY WORK
SuperSet 1
Dumbbell wood chop 4×10/side
Strict Toe to bar 4×10
SuperSet 2
Pull Ups Band crunch with twist at bottom 3×20
V-ups 3×10
SuperSet 3
Superman hold 3×10 for 3-count
Barbell rollout 3×10
DAY OFF!!!
“Il talento è dato da Dio. Sii umile. La fama è data dall’uomo. Sii riconoscente. La presunzione è data da te stesso. Sii prudente.”
DAY OFF!!!
“Ci sono cose che vanno fatte ogni giorno. Mangiare sette mele la domenica sera invece che una al giorno semplicemente non produrrà l’effetto desiderato.”
REST DAY!!!
“Non ho mai conosciuto un uomo capace che a lungo andare, nel profondo del suo cuore, non abbia apprezzato la tenacia, la disciplina… io credo fermamente che il momento più bello di qualsiasi uomo – la più grande soddisfazione per tutto coloro che gli sono cari – è il momento in cui ha impegnato il suo cuore in una buona causa e giace esausto sul campo di battaglia, vittorioso.”
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DAY OFF!!!
I tuoi unici limiti sono quelli che crei nella mente o che ti lasci imporre dagli altri!
