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Sport Of Fitness

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Tag: Sport Of Fitness

W WOD 030117

Warm Up
1000 mt Row/5′ Practice Double Unders; Then,
3 Rounds Of:
10 Plate Ground to OH
10 OH Plate Lunges
30″ Plank
20 Back Extensions

Mobility & Skills
Clean Warm Up – 10′ Squat Test

A) For Time
100 Hang Power Clean #50/35
Bar may not be set down, rest load on thighs or in hip crease

Rest 5′

B) TABATA
8x(20:10) For max reps
Back squat #60% BW
Bar must stay on back throughout entire TABATA

cfm-back-squat

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WM WOD 301216

Warm-up:
25x each with a PVC/broomstick:
Shoulder dislocates
Shoulder press
Overhead squat
Romanian deadlift
Bent row
Good mornings

Mobility & Skills
Clean warm Up – Push Press – Front Squat

5 Rounds
50-40-30-20-10 reps of
Thruster #35/25
Double-Unders

cfm-ladies-thrusters

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WM WOD 221216

Warm-up: kettlebells
50x Hand-to-hand swings (light weight)
40x Alternating floor press
30x Clean & jerk, switch hands each rep
20x Goblet squat
20x Halo
10x Armbars, 5 per side

Mobility & Skills
Squat Therapy – Rowing

Midline Stability & Core
3 Rounds Not For Time
15 Toe to bar
15 Hollow Rock
15 Sit Ups

“NED”
7 Rounds For Time
11 Back Squats (BW)
1,000 Meter Row

cfm-back-squat

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