GM WOD – THURSDAY 02.08.21 –“EXTRA EFFORT” GM WOD – THURSDAY 02.08.21 –“EXTRA EFFORT”
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  •  
  • 0

Palestra Montecelio

Home / Posts Tagged "Palestra Montecelio"

Tag: Palestra Montecelio

GM WOD – THURSDAY 02.08.21 –“EXTRA EFFORT”

MOBILITY & WARM UP
600 mt run
30 sec Arm Circles
30 sec Alternate Spiderman & Reach
30 sec Dynamic Squats
30 sec Leg Swings each side
then:
8 Minute AMRAP of:
10 Sit Up
8 Wall Squat
6 Russian Baby maker
4 Walkout

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
PULL UPS – RING DEEP

CONDITIONING
“EXTRA EFFORT”

Max Set Strict Pull-ups
Max Set Ring Dips
Row 1km for time
*Rest 5 minutes between
each effort

Read More
WOM WOD -SATURDAY 24.07.21 –“REVEST”

MOBILITY & WARM UP
600 mt run
30 sec Arm Circles
30 sec Alternate Spiderman & Reach
30 sec Dynamic Squats
30 sec Leg Swings each side
then:
8 Minute AMRAP of:
10 Push Up
10 Wall Squat
5 BB Good morning
5 BB Romanin Deadlift

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
10′ Min. Practice Double Unders

CONDITIONING
“REVEST”

10 min AMRAP:
100 Doubles Unders,
then max rounds in
remaining time of:
10 Push Press #43/30
10 Box Jump #60/50

Read More
MG WOD – THURSDAY 22.07.21 –“BUNNY”

MOBILITY & WARM UP
600 mt run
30 sec Arm Circles
30 sec Alternate Spiderman & Reach
30 sec Dynamic Squats
30 sec Leg Swings each side
then:
8 Minute AMRAP of:
10 Sit Up
8 Wall Squat
6 Russian Baby maker
4 Walkout

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
PULL UPS

CONDITIONING
“BANNY”

15 min AMRAP:
250m Row
15 Pull-ups
250m Row
15 Sit-ups

Read More
WG WOW – TUESDAY 13.07.21 – “AHAHAHAMRAP…”

MOBILITY & WARM UP

On the 2:00 x 18:00 (3 Rounds):
Minutes 1+4 – 300 mt Run
Minutes 2+5 – 30 Double-Unders + 1O Wall Squats + 5 Strict Pull-Ups
Minutes 3+6 – 15 AB-Mat Sit-Ups + 15 Banded Good Mornings

5-4-3-2-1:
Walkouts
Spiderman + Reach (each side)

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

KB Swing

CONDITIONING

“AHAHAHAMRAP…”

7 min AMRAP:
12 KB Swings #24/16
12 Burpees

Read More
WM WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 04.12.20 – “PROFESSOR X”

MOBILITY & WARM UP

12 Minutes For Quality

30 Single Unders
15 Ab-Mat Sit-ups
200 Meter Run
15 Goblet Squats (Light Kettlebell)

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
BURGENER WARM UP – SNATCH

CONDITIONING

“PROFESSOR X”

FOR TIME:
5 ROUNDS:
5 Power Snatch #61/43
50 Double Unders

Read More
GWM WOD – WEDNESDAY–04.11.20 – “FREQUENCY”

5 Rounds:
20 Alternating boydweight rdls
5 Push ups to downward dog pose
1:00 Bottom of the squat hold

SKILLS & MOBILITY

 1 Set: (at workout pace)
7 Box Jump Over
14 Ketlebell Swing #24/16
100Mt Run

CONDITIONING
“FREQUENCY”

3 Rounds For Time: time cap 20′
20 Box Jump Over
30 Ketlebell Swing #24/16
400Mt Run

Read More
MGW WOW – SATURDAY 10.10.20 –“LUMBERJACK 20”

MOBILITY & WARM UP
10′ Banded Stretch & Trigger Arounds trouble Area; Then:
400mt Easy Jog
4 Rounds:
5 Pull-Ups
5 Slow Wall Squats
10 Hand Release Pushups
10 AB-Mat Sit-Ups

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
BURGENER WARM UP

CONDITIONING

“Lumberjack 20“

20 Deadlifts #100/70
Run 400m
20 KB swings #24/16
Run 400m
20 Overhead Squats #52/35
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pullups (Chest to Bar)
Run 400m
20 Box jumps #60/50
Run 400m
20 DB Squat Cleans 22.5/15
Run 400m

Read More
DAY OFF!!! 290117

DAY OFF!!!

La regola del cielo è la perfezione. La regola dell’uomo è la ricerca della perfezione.
“Johann Wolfgang Goethe”

Read More
W WOD 260117

WARM UP
25x each with a PVC/broomstick:
Shoulder dislocates
Shoulder press
Overhead squat
Romanian deadlift
Bent row
Good mornings

MOBILITY & SKILLS
Clean Warm Up – Deadlift

CONDITIONING
A) EMOM 8 minutes
1x Clean Deadlift + 2x Hang Power Clean + 3x Front Squat

Rest 4′

B) 10 rounds
15 seconds max reps Deadlift #102/75
Rest 45 seconds

Read More
DAY OFF! 220117

DAY OFF!!!

“Lo sport contiene in sé una forte valenza educativa, per la crescita della persona: crescita personale, nell’armonia di corpo e di spirito, e crescita sociale, nella solidarietà, nella lealtà, nel rispetto.”

PAPA FRANCESCO

Read More

Articoli recenti

  • G WOD – THURSDAY 30.03.23 -BENCHMARK ”MAXTON ”
  • W WOD – HEAVY WEDNESDAY 29.03.23 – “SQUAT CLEAN”
  • GM WOD – TUESDAY 28.03.23 – “GLUE”
  • WG WOD – BENCHMARK MONDAY 27.03.23 – “OPEN 16.5?”
  • DAY OFF!!! – SUNDAY 26.03.23 – QUOTES OF THE WEEK

Commenti recenti

    Archivi

    • Marzo 2023
    • Febbraio 2023
    • Gennaio 2023
    • Dicembre 2022
    • Novembre 2022
    • Ottobre 2022
    • Settembre 2022
    • Agosto 2022
    • Luglio 2022
    • Giugno 2022
    • Maggio 2022
    • Aprile 2022
    • Marzo 2022
    • Febbraio 2022
    • Gennaio 2022
    • Dicembre 2021
    • Novembre 2021
    • Ottobre 2021
    • Settembre 2021
    • Agosto 2021
    • Luglio 2021
    • Giugno 2021
    • Maggio 2021
    • Aprile 2021
    • Marzo 2021
    • Febbraio 2021
    • Gennaio 2021
    • Dicembre 2020
    • Novembre 2020
    • Ottobre 2020
    • Settembre 2020
    • Agosto 2020
    • Luglio 2020
    • Giugno 2020
    • Maggio 2020
    • Aprile 2020
    • Marzo 2020
    • Febbraio 2020
    • Gennaio 2020
    • Dicembre 2019
    • Novembre 2019
    • Ottobre 2019
    • Settembre 2019
    • Agosto 2019
    • Luglio 2019
    • Giugno 2019
    • Maggio 2019
    • Aprile 2019
    • Marzo 2019
    • Febbraio 2019
    • Gennaio 2019
    • Dicembre 2018
    • Novembre 2018
    • Ottobre 2018
    • Settembre 2018
    • Agosto 2018
    • Luglio 2018
    • Giugno 2018
    • Maggio 2018
    • Aprile 2018
    • Marzo 2018
    • Febbraio 2018
    • Gennaio 2018
    • Dicembre 2017
    • Novembre 2017
    • Ottobre 2017
    • Settembre 2017
    • Agosto 2017
    • Luglio 2017
    • Giugno 2017
    • Maggio 2017
    • Aprile 2017
    • Marzo 2017
    • Febbraio 2017
    • Gennaio 2017
    • Dicembre 2016
    • Novembre 2016
    • Ottobre 2016
    • Settembre 2016
    • Agosto 2016
    • Luglio 2016

    Categorie

    • ACTIVE RECOVERY
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • G WOD
    • GIRLS WOD
    • GM WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • HAPPY BIRTHDAY WOD
    • HEAVY DAY
    • HERO WOD
    • HOME GYM
    • HOME WOD
    • LONG WOD
    • M WOD
    • MG WOD
    • MGW WOD
    • MW WOD
    • NEWS
    • OPEN WOD
    • QUOTES OF THE WEEK
    • Senza categoria
    • SWIM
    • TEAM WOD
    • Uncategorized
    • W WOD
    • WG WOD
    • WGM WOD
    • WM WOD
    • WMG WOD
    • WOD
    • WOM
    • WORKOUT OF THE WEEK
    • WOW

    Meta

    • Accedi
    • Feed dei contenuti
    • Feed dei commenti
    • WordPress.org

    Navigazione articoli

    1 2 »


    Powered by BrainTech Innovations