WGM WOW – SATURDAY 17.10.20 – “TOE BALLS” WGM WOW – SATURDAY 17.10.20 – “TOE BALLS”
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Knee to elbow

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Tag: Knee to elbow

WGM WOW – SATURDAY 17.10.20 – “TOE BALLS”

WARM UP
AMRAP 12′
20 Double Unders / 60 Single Unders
10 Butterfly Sit Ups
10 Cal Row/100m Run
10 Plate Ground to Overhead

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
2 Rounds:
10 Wall Ball
5 Knee To chest
10 Cal Row

CONDITIONING

“Toe Balls“

FOR TIME: TIME CAP 30′

100 Wall Ball Calorie Bike Erg
50 Knee to chest
100 Cal Row

2016 Open Standards
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MGW WOD – TUESDAY 21.08.18

WARM UP

3 RNFT
250mt Row/200mt Run                                                                                                                                          15 AB Mat Sit Ups                                                                                                                                                      15 Superman                                                                                                                                                               15 Hollow Body Rock

MOBILITY & SKILLS

Shoulder – Hips – Clean Warm Up

CONDITIONING                                                                                                                                                        AMRAP 25′                                                                                                                                                                Buy in 100 Double Unders; Then                                                                                                                          9 Pull Ups                                                                                                                                                                  9 Squat Clean #43/29                                                                                                                                               9 Kb Swing #24/16                                                                                                                                                   9 Knee To Elbow                                                                                                                                                       9 Facing The Bar Burpees

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G WOD 290816

Warm-up:
3 minutes Jump Rope
10 Sun Salutation ; 15 PVC Shoulder Dislocate; 20 Bear Crawl;
30 Hollow Body Rock

Skills & Mobility
Squat – Push Ups – Kipping Pull Ups

3 Rounds For Time
50 Prisoner squats
40 Push ups
30 Knee to elbows
20 Burpees
10 Pull ups

CrossFitMentana BurpeesHands

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