WARM UP

3 RNFT
250mt Row/200mt Run                                                                                                                                          15 AB Mat Sit Ups                                                                                                                                                      15 Superman                                                                                                                                                               15 Hollow Body Rock

MOBILITY & SKILLS

Shoulder – Hips – Clean Warm Up

CONDITIONING                                                                                                                                                        AMRAP 25′                                                                                                                                                                Buy in 100 Double Unders; Then                                                                                                                          9 Pull Ups                                                                                                                                                                  9 Squat Clean #43/29                                                                                                                                               9 Kb Swing #24/16                                                                                                                                                   9 Knee To Elbow                                                                                                                                                       9 Facing The Bar Burpees