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Goblet Squat

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Tag: Goblet Squat

WMG WOD – WEDNESDAY 18.11.20 – “KANGAROO”

MOBILITY&WARM UP

10 Minutes For Quality

200 Meter Run
20 Plank March
10 Hip Bridges
5 Dynamic Squat Stretch
20 Flutter Kicks (count every 4)

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

10′ Practice Double Unders

CONDITIONING

“KANGAROO”
EMOM x 20 Minutes:
Min 1: 20 Goblet Squats #24/16
Min 2: Max Reps Double Unders
Min 3: 20 Sit Ups
Min 4: Rest

Score i max Double Unders

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WMG WOD – MONDAY 27.07.20 – “WRECK”

MOBILITY&WARM UP

3 Rounds

400 Meter Run or Row
30 Second Front Plank (On Hands)
20 Overhead Circles (Each Direction) 
10 Slow Wall Squats 
5 Walkouts 

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

Front Squat – Push Press

Warmup Set 1

5 Kb Goblet Squat
10 Calorie Row
15 Sit Ups

Warmup Set 2

3 Kb Goblet Thrusters
5 Calorie Row
10 Sit Ups

CONDITIONING

“WRECK“

5 Rounds For Time:
20 Kettlebell Goblet Thrusters #24/16
500 mt Row
30 Sit Ups

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WM WOD 190517

WARM UP
50 Hand-to-hand swings (light weight)
40 Alternating floor press
30 Clean & jerk, switch hands each rep
20 Goblet squat
20 Halo
10 Armbars, 5 per side

MOBILITY & SKILLS
Hips – Burgener Warm Up

OLY CONDITIONING
1) Squat Snatch
3×3 #65%
2) Snatch High Pull
3×3 #75%
3) Back Snatch Balance
3×3 #65%

CONDITIONING
100 Double Unders
21 KB Swings #32/24
21 Goblet Squats #24/16
500mt Row/400 mt Run
15 KB Swings #32/24
15 Goblet Squats #24/16
500mt Row/400 mt Run
9 KB Swings #32/24
9 Goblet Squats #24/16
500mt Row/400 mt Run

Time Cap 20′

ACCESSORY WORK
EMOM 10
Odd: 15 Cal Row
Even: 10 DB 1-arm Snatch #20/15

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