MGW WOW – WEDNESDAY 19.08.20 – “JUMP BY JUMP” MGW WOW – WEDNESDAY 19.08.20 – “JUMP BY JUMP”
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400 run

Home / Posts Tagged "400 run"

Tag: 400 run

MGW WOW – WEDNESDAY 19.08.20 – “JUMP BY JUMP”

MOBILITY&WARM UP
10′ Banded stretch; Then:
Alternating OTM x 12 (2 Rounds):
Minute 1 – :100 mt Run
Minute 2 – :40s Alternating Samson Stretches
Minute 3 – :100 mt Run
Minute 4 – :40s Warrior Squats
Minute 5 – :100 mt Run
Minute 6 – :40s Wall Squats

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Clean Warm Up; then: 2 Rounds, Rest 1-2 min
200 mt Run + 3 Burpees Box Jump + 2 Squat Clean

CONDITIONING
“JUMP BY JUMP”
5 Rounds For Time
400 Meter Run
15 Burpees Box Jumps #60/50
9 Squat Clean #61/40


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WM WOD – WEDNESDAY 01.07.20 – “NANCY” –

MOBILITY & WARM UP

10 Minutes For Quality

30 Single Unders
15 AbMat Sit-ups
30 Double Unders
10 Plate Overhead Squats #15/5

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Squat Therapy – Overhead Squat

CONDITIONING

“NANCY”

5 Rounds For Time
400 mt Run
15 Overhead Squats #43/30

– Beginner: 17-20+ minutes
– Intermediate: 13-16 minutes
– Advanced: 10-12 minutes
– Elite: <9  minutes

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