W WOD – THURSDAY 01.02.22 – “HEAVY DAY SQUAT CLEAN & JERK” W WOD – THURSDAY 01.02.22 – “HEAVY DAY SQUAT CLEAN & JERK”
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  •  
  • 0

Jerk

Home / Posts Tagged "Jerk"

Tag: Jerk

W WOD – THURSDAY 01.02.22 – “HEAVY DAY SQUAT CLEAN & JERK”

WARM UP

2 sets
5 side plank reach-throughs / side
5 PVC pass throughs
5 push-ups + 2 shoulder taps
5 Supermans
5 tuck jumps

1 set
:20 Alternate Samson Stretch
:20 partial wall-walk hold

1 set
:30 Alternate Samson Stretch
3 wall walks

1 set
:30 Alternate Samson Stretch
5 wall walks

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Squat Clean – Push Jerk

AMRAP 5

10 Min To build up Weight for first Rounds
2 Squat clean & Jerk

CONDITIONING

“HEAVY DAY SQUAT CLEAN & JERK”

every 2,30 min x 8 rounds
2 Squat Clean & Jerk

Read More
MGW WOD – WEDNESDAY 25.09.19 “POWER HERO”

MOBILITY & WARM UP

EMOM 15 minutes
Station 1 – :50s Row
Station 2 – :20s Jump Rope (singles or doubles) + 7 Empty BB OHS
Station 3 – :50s Warrior Squats
Station 4 – 5 Good Mornings, 5 Stiff-Legged Deadlifts, 5 Hang Clean High Pull
Station 5 – 10 Sit-Ups + 10 Hollow Rocks

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Clean Warm Up – Jerk
25 Double Unders
7 Toes To Bar
3 Power Clean & Jerk

CONDITIONING 
“POWER HERO ”

AMRAP 15′
200 mt Run
10 Toes To Bar
10 Power Clean & Jerk #50/35

Read More
W WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 31.05.19 – HEAVY DAY – “PUSH JERK”

MOBILITY & WARM UP 10′ Banded Stretch Arounds Trouble Area; then Every 1:00, for 15:00 (3 Rounds):
Station 1 – :50s Row (light pace)
Station 2 – :20s Jump Rope + 10 Hollow Rocks 
Station 3 – :50s Warrior Squats 
Station 4 – 5 Deadlifts + 5 Strict Presses + 5 Good Mornings (empty barbell)
Station 5 – 15-20 AbMat Sit-Ups

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

Push Jerk :A-3 X 3 Pausing Jerk Drive #50 – 60 – 65% 1 RM

B – 3 x 2 Pausing Push Jerk; 1s Pause in Dip, and Catch #45-50-55%

CONDITIONING 

“Push Jerk”

1 – 1 – 1 – 1 – 1

Read More
WM WOD – TUESDAY 19.06.18

WARM UP
5′ Practice Double Unders
Then: 4 rounds not for time
10 Behind the Nec Push Press # Empty bar
10 Deadlift
10 Butterfly Sit Ups
200 mt Run

MOBILITY & SKILLS
Clean Warm Up – Press (Strict – Push – Jerk )

CONDITIONING
3 Rounds For Time
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks
400 mt Run
1 round #45/30
2 round #60/40
3 round #70/50

Azadeh Boroumand, South Central

Read More
W WOD 160916

Warm-up: kettlebells
50 Hand-to-hand swings (light weight)
40 Alternating floor press
30 Clean & jerk, switch hands each rep
20 Goblet squat
20 Halo
10 Armbars, 5 per side

Mobility & Skills
Burgener Warm Up – Jerk

Rest as needed between efforts
Snatch 2-2-2-2x @ 75% 1RM
Jerk 2-2-2-2-2x @ 80% 1RM
Clean high Pull  3-3-3x @ 90% 1RM
Back Squat 2-2-2-2x @ 90% 1RM

cfm-back-squat-legends

Read More

Articoli recenti

  • W WOD – HEAVY WEDNESDAY 29.03.23 – “SQUAT CLEAN”
  • GM WOD – TUESDAY 28.03.23 – “GLUE”
  • WG WOD – BENCHMARK MONDAY 27.03.23 – “OPEN 16.5?”
  • DAY OFF!!! – SUNDAY 26.03.23 – QUOTES OF THE WEEK
  • MGW WOD – SATURDAY WOD 25.03.23 “ CLEAR “

Commenti recenti

    Archivi

    • Marzo 2023
    • Febbraio 2023
    • Gennaio 2023
    • Dicembre 2022
    • Novembre 2022
    • Ottobre 2022
    • Settembre 2022
    • Agosto 2022
    • Luglio 2022
    • Giugno 2022
    • Maggio 2022
    • Aprile 2022
    • Marzo 2022
    • Febbraio 2022
    • Gennaio 2022
    • Dicembre 2021
    • Novembre 2021
    • Ottobre 2021
    • Settembre 2021
    • Agosto 2021
    • Luglio 2021
    • Giugno 2021
    • Maggio 2021
    • Aprile 2021
    • Marzo 2021
    • Febbraio 2021
    • Gennaio 2021
    • Dicembre 2020
    • Novembre 2020
    • Ottobre 2020
    • Settembre 2020
    • Agosto 2020
    • Luglio 2020
    • Giugno 2020
    • Maggio 2020
    • Aprile 2020
    • Marzo 2020
    • Febbraio 2020
    • Gennaio 2020
    • Dicembre 2019
    • Novembre 2019
    • Ottobre 2019
    • Settembre 2019
    • Agosto 2019
    • Luglio 2019
    • Giugno 2019
    • Maggio 2019
    • Aprile 2019
    • Marzo 2019
    • Febbraio 2019
    • Gennaio 2019
    • Dicembre 2018
    • Novembre 2018
    • Ottobre 2018
    • Settembre 2018
    • Agosto 2018
    • Luglio 2018
    • Giugno 2018
    • Maggio 2018
    • Aprile 2018
    • Marzo 2018
    • Febbraio 2018
    • Gennaio 2018
    • Dicembre 2017
    • Novembre 2017
    • Ottobre 2017
    • Settembre 2017
    • Agosto 2017
    • Luglio 2017
    • Giugno 2017
    • Maggio 2017
    • Aprile 2017
    • Marzo 2017
    • Febbraio 2017
    • Gennaio 2017
    • Dicembre 2016
    • Novembre 2016
    • Ottobre 2016
    • Settembre 2016
    • Agosto 2016
    • Luglio 2016

    Categorie

    • ACTIVE RECOVERY
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • G WOD
    • GIRLS WOD
    • GM WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • HAPPY BIRTHDAY WOD
    • HEAVY DAY
    • HERO WOD
    • HOME GYM
    • HOME WOD
    • LONG WOD
    • M WOD
    • MG WOD
    • MGW WOD
    • MW WOD
    • NEWS
    • OPEN WOD
    • QUOTES OF THE WEEK
    • Senza categoria
    • SWIM
    • TEAM WOD
    • Uncategorized
    • W WOD
    • WG WOD
    • WGM WOD
    • WM WOD
    • WMG WOD
    • WOD
    • WOM
    • WORKOUT OF THE WEEK
    • WOW

    Meta

    • Accedi
    • Feed dei contenuti
    • Feed dei commenti
    • WordPress.org


    Powered by BrainTech Innovations