WGM WOW – SATURDAY 06.07.19 – TRAIN WITH A COACH-ETTO “Nail Biter” WGM WOW – SATURDAY 06.07.19 – TRAIN WITH A COACH-ETTO “Nail Biter”
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Training

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Tag: Training

WGM WOW – SATURDAY 06.07.19 – TRAIN WITH A COACH-ETTO “Nail Biter”
TWO DIFFERENT CLASS TODAY, 10.30 BEGINNERS & INTERMEDIATE, 13.30 ONLY ADVANCED & COMPETITORS

2:00 Assault Bike (Light Pace)
Into 1 Round:
10 Pausing Glute Bridges
20 Abmat Sit-Ups

1:30 Assault Bike (Moderate Pace)
Into 2 Rounds:
:15s Superman Static Hold
:15s Handstand Hold Stretch

1:00 Assault Bike (Fast Pace)
Into 3 Rounds:
5 Deadlifts
4 Hang Muscle Cleans
3 Strict Presses
25 Double-Unders
All with an empty barbell.

Specific Primer for “Nail Biter”:
Watching the clock throughout to time our rest between sets, we have two primer rounds.

Primer Round #1:
2 Sets of 3-5 Reps of each before moving on:
Toes to Bar
Power Snatches
Thrusters
Finish with a :30s Assault Bike
Primer Round #2:
:30s TTB
:30s Power Snatches
:30s Thrusters
:30s Bike

CONDITIONING

“Nail Biter”

4 Rounds:
1:00 – Toes to Bar
1:00 – Power Snatches
1:00 – Thrusters
1:00 – Calorie Assault Bike
2:00 – Rest

Barbell Pounds – 75/55
Barbell Kilos – 35/25

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DAY OFF!!! – SUNDAY 13.05.18

DAY OFF!!!

Fissare obiettivi è il primo passo necessario per trasformare l’invisibile in visibile

“Anthony Robbins”

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DAY OFF!!! 041216

DAY OFF!!!

La maggior parte delle persone corrono una gara per vedere chi è il più veloce. Io corro una gara per vedere chi ha più coraggio.
“Steve Prefontaine”

cfm-f-k

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MG WOD 181016

 

Warm Up
2′ Jump Rope: Then 3 Rounds of:
10 Air Squats
10 Broad Jumps
10 Sit Ups
10 Indu Push Ups
20mts Bear Crawl

Mobility & Skills
Double Unders – Kipping

AMRAP in 20 minutes
Continue until 4 minutes:
50 Double Unders/100 Mix/150 Single Unders
25 Cal Row
15 Chest to Bar
If completed before 4 minutes, continue until 8 minutes:
50 Double-Unders/100 Mix/150 Single Unders
25 Cal Row
15 Push Ups
If completed before 8 minutes, continue until 12 minutes:
50 Double Unders/100 Mix/150 Single Unders
25 Cal Row
15 Toe To Bar
If completed before 12 minutes, continue until 16 minutes:
50 Double Unders/100 Mix/150 Single Unders
25 Cal Row
15 Burpees
If completed before 16 minutes, continue until 20 minutes:
50 Double Unders/100 Mix/150 Single Unders
25 Cal Row
15 Box Jump #60/50

cfm-rowing1

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DAY OFF!!! 091016

DAY OFF!

Lo sport va a cercare la paura per dominarla, la fatica per trionfarne, la difficoltà per vincerla.
“Pierre de Coubertin”

crossfit-mentana-sweat-angel-crossfit-style

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“HAPPY BIRTHDAY ALEX (LOKI)” WOD 190816

“HAPPY BIRTHDAY ALEX (LOKI)”
For Time
46 mt Burpees Broad Jump
46 Kb Swing #20/12
46 Ring Pull Ups
46 OH Walking Lunges #20/10
46 Toe To Bar
46 Push Press #30/15
46 Supermans
46 Wall Balls #9/6
46 Wall Ball Sit Ups #9/6
46 Double Unders

CrossFit Mentana Happy D-Day

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DAY OFF!!!

Buongiorno. Visto che è domenica mi avvalgo della facoltà di non svegliarmi. ( Peanuts )

Monkey Rest

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IT’S TO EXAM TIME!!! THE CHALLENGE OF THE MONTH!

A) “LIFT UP LUKE”
AMRAP 5 minutes
4 Power Cleans #70/50 kg
24 Double Unders
10 Pull-Ups
rest 3′
B) “DG”
AMRAP 10 minutes
8 Toes-to-Bar
8 Dumbbell Thrusters #15/10
12 Dumbbell Walking Lunges #15/10
rest 3′
C) “OPEN 11.2”
AMRAP 15 minutes
9 Deadlifts #70/50 kg
12 Push-Ups
15 Box Jumps #60/50 cm
Score is partial and total reps
CrossFit-Challenge

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W

Warm-up:
3′ Jump Rope SU/DU

25x each with a PVC:

Shoulder dislocates; Shoulder press; Overhead squat; Romanian deadlift; BentRow; Goodmornings

Mobility & Skills

BURGENER WARM UP PVC/Barbell

” Incredible Hulk”

AMRAP  20 minutes

5 Deadlifts #50/30

5 Hang Power Cleans #50/30

5 Front Squats #50/30

5 Push Press #50/30

5 Back Squat #50/30

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