DAY OFF!!! 231016
DAY OFF!!!
Non importa se otteniamo dei risultati o meno, se facciamo bella figura o no in fin dei conti l’essenziale, per la maggior parte di noi, è qualcosa che non si vede, ma si percepisce nel cuore.
“Haruki Murakami”
Non importa se otteniamo dei risultati o meno, se facciamo bella figura o no in fin dei conti l’essenziale, per la maggior parte di noi, è qualcosa che non si vede, ma si percepisce nel cuore.
“Haruki Murakami”
DAY OFF!!!
Ci si può drogare di cose buone… E una di queste è certamente lo sport.
(Alessandro Zanardi)
Warm-up: 2 rounds
Run 200mt; 10 Inch worms; 20 Squats; 30 Jumping jacks;10 Superman hold
Skills & Mobility
Wall Ball Clean-Hang Power Clean-Squat Clean
For Time
400 mt Run
30 Box Jumps # 60/50
20 TTB
10 Power Clean # 75% 1RM
20 TTB
30 Box Jumps # 60/50
400 mt Run
WARM UP
Rounds of 5-4-3-2-1:
HR Push Ups
DB/Plate Row
Jumping Lunges (each leg)
Skills & Mobility
Handstand Push Ups
Pull Up
Box Jump
A) 30’ EMOM
1’- 2 Pull Up/ Ring Row
2’- 2 Box Jump #60/50
3’- 2 Handstand Push Up
Ascending 2 reps every 3’.
Once failed, keep going with the last number of reps completed till minute 30.
B) Bring Sally Up Push Up Test
Warm-Up
2 minutes of single or double unders
Then, 2 rounds of: 20mt Walking Lunge; 10 Knees to Elbows;
30 Mountain Climbers
Skills & Mobility
Pose Running – Double Unders
Midline & Trunk Stability
Plank; Side Plank; Dead Bug; Hollow Hold
A) AMRAP 10′
Double Unders
Rest 3′
B) Intervals
Rest 45 seconds between intervals
Run 8x200m
Buongiorno. Visto che è domenica mi avvalgo della facoltà di non svegliarmi. ( Peanuts )
A) “LIFT UP LUKE”
AMRAP 5 minutes
4 Power Cleans #70/50 kg
24 Double Unders
10 Pull-Ups
rest 3′
B) “DG”
AMRAP 10 minutes
8 Toes-to-Bar
8 Dumbbell Thrusters #15/10
12 Dumbbell Walking Lunges #15/10
rest 3′
C) “OPEN 11.2”
AMRAP 15 minutes
9 Deadlifts #70/50 kg
12 Push-Ups
15 Box Jumps #60/50 cm
Score is partial and total reps