WG WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 21.02.19 – “RTD ’20 Gutta Cavat Lapidem” WG WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 21.02.19 – “RTD ’20 Gutta Cavat Lapidem”
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Roma Throwdown

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Tag: Roma Throwdown

WG WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 21.02.19 – “RTD ’20 Gutta Cavat Lapidem”

MOBILITY & WARM UP

AMRAP 12 Minutes For Quality

15 PVC Overhead Squats
10 Calorie Any Machine
5 Down Unders
3 Walkouts 

2 Rounds:
5 Good Morning
5 Back Squats
5 Elbow Rotation 
5 Strict Press
5 Front Squats

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Strict Press – Push Press – Push Jerk

CONDITIONING

“RTD ’20 Gutta Cavat Lapidem”*

DEATH BY

Every 3 min
10 Power Clean #40/30
10 Shoulder To Overhead #40/30
10 Bar Facing Burpees


*courtesy of Roma Throdown

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DAY OFF!!! – SATURDAY 26 & SUNDAY 27 – IT’S TIME TO COMPETE –

DAY OFF!!!

Non c’è gloria più grande per uomo che mostrare la leggerezza dei suoi piedi e la forza delle sue braccia.
“Omero”

SABATO 26 E DOMENICA 27 IL BOX RIMARRA’ CHIUSO PER UNA COMPETIZIONE SPORTIVA. TUTTI A FARE IL TIFO AL COACH!!!

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GWM WOM – At the end, Saturday arrives – Road To The Spartan Race

WARM UP
3 RNFT
200 mt Run/250 mt Row
5 Pull Ups
10 mt Inch Warm
15 Push Ups
20 V-Ups

MOBILITY & SKILLS
GHD Sit Ups – Peg Board

CrossFit Mentana Meet RMTDWN & Regionals
On a running Clock; Perform:
3,2,1 PEGBOARD
in 20′ time cap:
1 Peg Board
then
3 Rounds
10 Ring Dips
20 GHD Sit Ups
30 Wall Ball #9/6
Then
1 Peg Board
Then
20 mt KB Weiter Carry #24/16
10 Deadlift #100/70
Then
1 Peg Board

Rest 5′ Then:

TRIPLE 2
2000 mt Row
200 Double Unders
2 Miles Run (3200 mt)

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WM WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 18.05.18

WARM UP
5′ Practice Double Unders; Then: 2 Rounds of:
Run 200m or row 250m
20 mt Bear Crawl
20 PVC Overhead Squats
20 PVC Shoulder Dislocated
20 Jumping Jacks
10 Push Press ( Empty Bar )

MOBILITY & SKILLS
Burgener Warm Up

CONDITIONING
RM THRDWN ’18
“Rock & Row”*
15 – 12 – 9
Alt. Dumbells Snatch #25/15
Cal Row
Cap Time 6′
*courtesy of Roma Throwdown

ACCESSORY WORK
EMOM 12 minutes
Odd: Deadlift + Hang Power Snatch + Squat Snatch
Even: Max Double Unders In 40 sec.

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GW WOD – TUESDAY 15.05.18 – “The Coach Must Go To… Compete”

WARM UP
AMRAP 8′
200 mt Jog
20 PVC Shoulder Dislocated
10 Shoulder Press ( Empty Bar )
10 Push Ups
10 Bent Row ( Empty Bar )

MOBILITY & SKILLS
HSPU – Clean & Jerk

CONDITIONING
Roma Throwdown ’18 WOD 2/3*
“They Called it Cindy”
AMRAP 5′
5 Chest To Bar
10 Strict Handstand Push Ups
15 Pistols Alt.

Rest 2′; Then:

“Only Heavy Lifts”
In 5′ Find
1 RM of Clean & Jerk
*courtesy of roma throwdown

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DAY OFF!!! 27-280517 “IT’S TIME TO COMPETITION!!!”

IT’S TIME TO COMPETITION!!!

Saturday 27 And Sunday 28 Of May….
DAY OFF!!!

Un soldato ha il grande vantaggio di poter guardare il suo nemico negli occhi.
“RUSSELL CROWE – Massimo Decimo Meridio”

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GWM WOW 080417 – “THE CrossFit MENTANA TABATA WORKOUTS”

WARM UP
50 Hand-to-hand swings (light weight)
40 Alternating floor press
30 Clean & jerk, switch hands each rep
20 Goblet squat
20 Halo
10 Armbars, 5 per side

MOBILITY & SKILLS
Hips – Low Back – Shoulders

CONDITIONING
“THE CrossFit MENTANA TABATA WORKOUTS”
For Total Reps in 39 minutes
Tabata Pull Ups
Tabata Burpees
Tabata Box Jumps #60/50
Tabata Wall Balls #9/6
Tabata Power Snatches #40/25
Tabata Push Press #40/25
Tabata Calorie Row
Tabata Double Unders

Eight Rounds of:
20 seconds of ‘all-out’ work followed by 10 seconds of rest
Total 4 minutes = 1 Rounds

Complete 1 Rounds, Rest 1′ and Repeat for 8 Time

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