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Ring Push Ups

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Tag: Ring Push Ups

G WOD – MONDAY 06.11.17

WARM UP & MOBILITY
PILATES:
Matwork Series 1

SKILLS
Handstand Push Ups

STRENGHT
2 Rounds Of:
Strict Handstand Push-ups
Max Unbroken Strict Handstand Push-ups ( 0 Drop )
Max Unbroken Strict Handstand Push-ups (Deficit 1×10 Kg)
Max Unbroken Strict Handstand Push-ups (Deficit 2x10Kg)
Rest 2:00 between rounds.

CONDITIONING
AMRAP 15:
4 L-Pull-Ups
8 Ring/Deficit Push Ups
12 Toes to Bar

ACCESSORY WORK 
(Only if You Have More Than 6 Month of Experience)
On the 2:00 x 5
20 Calorie Row
Any time remaining in interval: Max Ring Dips

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GW “BENCHMARK WOD FRAN” 050517

WARM UP
5′ Practice Double Unders; Then:
2 Rounds of:
10 MB Clean
40 mt Bear Crawl
10 Hollow Rocks
10 Back Extensions

MOBILITY & SKILLS
Front Squat – Push Press – Kipping Pull Ups

BENCHMARK WOD
” FRAN”
For Time
21-15-9
Thrusters #43/29
Pull Ups
Time Cap 10′

5’ Rest

ACCESSORY WORK
EMOM 12′
Odd- Max Ring push-ups, feet higher than rings
Even- 12/15 Deadlift Snatch Grip #1.2 BW

COMPARE WITH 31 JANUARY 2017

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