M WOD 270717 “HAPPY BIRTHDAY GIULIA”
ANNUNCIAZIONE, ANNUNCIAZIONE!!!
TUTTI IN CORO CANTIAMO TANTI AUGURI GIULIA!!!
e… per festeggiare il suo compleanno…
MONOSTRUCTURAL DAY!!!
ADUNATA GENERALE AL BOX ORE 18,30…
…VERSO L’INFINITO… ED OLTRE!!!
-MATERIALE CONSIGLIATO PER RUNNERS-
-Scarpa da Running
-Abbigliamento leggero e traspirante ( possibilmente no cotone )
-Riserva Idrica di almeno 500 ml ( Borraccia o Zaino )
-Cappellino o Bandana
HAPPY BIRTHDAY GIULIA
2+7+0+7+1+9+9+5=40 Total minutes
2017-1995=22 Minutes TIME TRIAL
CONDITIONING
CHOOSE ONE SPORT
RUN – BIKE – ROW – SWIM
9 Min Warm Up easy Pace #50-65% FCmax
Then
22 Minutes Time Trial ( Race Pace ) #65-85% FCmax
Then
9 Min Cool Down Easy Pace #50-60% FCmax
Score is max distance in 22′ TT