M WOD 070817 M WOD 070817
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  • Home
  • Chi siamo
  • Per cominciare
  • Il Box
    • Il nostro Box
    • Il Coach
    • I Programmi
  • WOD
    • WOD ELENCO COMPLETO
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • W WOD
    • MGW WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • WM WOD
    • G WOD
    • M WOD
  • Contattaci
  • Shop
    • Il mio account
    • Carrello
  •  
  • 0

Free your Run

Home / Posts Tagged "Free your Run"

Tag: Free your Run

M WOD 070817

ANNUNCIAZIONE, ANNUNCIAZIONE!!!

Mi hanno chiesto: “Perchè corri?” Io ho risposto: “Perché tu sei fermo?”
“Jeremy Wariner”

ADUNATA GENERALE AL BOX ORE 18,30…
…VERSO L’INFINITO… ED OLTRE!!!
-MATERIALE CONSIGLIATO-
-Scarpa da Running
-Abbigliamento leggero e traspirante ( possibilmente no cotone )
-Riserva Idrica di almeno 500 ml ( Borraccia o Zaino )
-Cappellino o Bandana

WARM UP
Active downward dog / alternate toe touch x20
Standing leg swing (front) x30″ each leg
Running skips or assisted kneelift x30″
Lateral squat ( landing left) x12-15
Standing leg swing ( across) x30″
Running skipsbor assisted knee lift x 30″
Lateral squat (landing right) x 12-15
Active downward dog / alternate toe touch x20

CONDITIONING
Choose One:
A) Tempo Run
8K RUN ( 5 miles )

B) For Time
500m Row
50 Unbroken Double Unders/150 Single Unders
750m Row
25 Unbroken Double Unders/75 Single Unders
1000m Row
15 Unbroken Double Unders/45 Single Unders
1500m Row

ACCESSORY WORK
5 Rounds Not For Time
5 Bench Press #.75 BW
5 Back Squats #.80 BW

Read More

Articoli recenti

  • WG WOD – MONDAY 08.03.21 – “ELIZABETH IS CLOSE ”
  • DAY OFF!!! – SUNDAY 07.03.21 – QUOTES OF THE WEEK
  • MG WOD – SATURDAY 06.03.21 – “HIGH BPM”
  • WG WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 05.03.21 – “HANDS UP AND DOWN”
  • WMG WOD –THURSDAY 05.03.21 – “STONKS”

Commenti recenti

    Archivi

    • Marzo 2021
    • Febbraio 2021
    • Gennaio 2021
    • Dicembre 2020
    • Novembre 2020
    • Ottobre 2020
    • Settembre 2020
    • Agosto 2020
    • Luglio 2020
    • Giugno 2020
    • Maggio 2020
    • Aprile 2020
    • Marzo 2020
    • Febbraio 2020
    • Gennaio 2020
    • Dicembre 2019
    • Novembre 2019
    • Ottobre 2019
    • Settembre 2019
    • Agosto 2019
    • Luglio 2019
    • Giugno 2019
    • Maggio 2019
    • Aprile 2019
    • Marzo 2019
    • Febbraio 2019
    • Gennaio 2019
    • Dicembre 2018
    • Novembre 2018
    • Ottobre 2018
    • Settembre 2018
    • Agosto 2018
    • Luglio 2018
    • Giugno 2018
    • Maggio 2018
    • Aprile 2018
    • Marzo 2018
    • Febbraio 2018
    • Gennaio 2018
    • Dicembre 2017
    • Novembre 2017
    • Ottobre 2017
    • Settembre 2017
    • Agosto 2017
    • Luglio 2017
    • Giugno 2017
    • Maggio 2017
    • Aprile 2017
    • Marzo 2017
    • Febbraio 2017
    • Gennaio 2017
    • Dicembre 2016
    • Novembre 2016
    • Ottobre 2016
    • Settembre 2016
    • Agosto 2016
    • Luglio 2016

    Categorie

    • ACTIVE RECOVERY
    • BENCHMARK WOD
    • DAY OFF
    • G WOD
    • GIRLS WOD
    • GM WOD
    • GW WOD
    • GWM WOD
    • HAPPY BIRTHDAY WOD
    • HEAVY DAY
    • HERO WOD
    • HOME GYM
    • HOME WOD
    • LONG WOD
    • M WOD
    • MG WOD
    • MGW WOD
    • MW WOD
    • NEWS
    • OPEN WOD
    • Senza categoria
    • SWIM
    • TEAM WOD
    • Uncategorized
    • W WOD
    • WG WOD
    • WGM WOD
    • WM WOD
    • WMG WOD
    • WOD
    • WOM
    • WORKOUT OF THE WEEK
    • WOW

    Meta

    • Accedi
    • Feed dei contenuti
    • Feed dei commenti
    • WordPress.org


    Powered by BrainTech Innovations