M WOD – THURSDAY 11.10.18 – TRAIN WITH A CFMENTANA ENDURANCE TEAM M WOD – THURSDAY 11.10.18 – TRAIN WITH A CFMENTANA ENDURANCE TEAM
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Fartlek

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Tag: Fartlek

M WOD – THURSDAY 11.10.18 – TRAIN WITH A CFMENTANA ENDURANCE TEAM

MOBILITY & WARM UP
10′ stretch & trigger point around trouble area: then
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Standing leg swing (front) each leg
30 Sec Right leg cadence drill
30 Sec Running skips or assisted kneelift
15 Lateral Squat ( landing left)
30 Sec Standing leg swing ( across)
30 Sec Left leg cadence drill
30 Sec Running skipsbor assisted knee lift
15 Lateral squat (landing right)
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Walking high kick
20 Walking quad stretch
30 Sec Skip x 20-30″
20 Walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle

CONDITIONING
OPTION A:
TRAIN WITH A CFMENTANA ENDURANCE TEAM
10K FARTLEK RUN
after mobility & warm up:
10′ Easy Jog Then:
For 40′ alternate: 3′ 5k pace – 2′ recovery pace; then:
10′ Easy Jog.

OPTION B
in Team of 2 or 3
ROW/BIKE
Max distance in 40′

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M WOD 170717

ANNUNCIAZIONE, ANNUNCIAZIONE!!!

OGGI SI REPLICA!
ADUNATA GENERALE AL BOX ORE 18,30…
…VERSO L’INFINITO… ED OLTRE!!!
-MATERIALE CONSIGLIATO-
-Scarpa da Running
-Abbigliamento leggero e traspirante ( possibilmente no cotone )
-Riserva Idrica di almeno 500 ml ( Borraccia o Zaino )
-Cappellino o Bandana

WOD 17/07
WARM UP
Active downward dog / alternate toe touch x20
Standing leg swing (front) x30″ each leg
Running skips or assisted kneelift x30″
Lateral squat ( landing left) x12-15
Standing leg swing ( across) x30″
Running skipsbor assisted knee lift x 30″
Lateral squat (landing right) x 12-15
Active downward dog / alternate toe touch x20

CONDITIONING

For Max Distance:
50-60 Minutes Run
After 10 minutes every 10′:
do 1′ of Fartlek

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