WM WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 18.05.18 WM WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 18.05.18
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Dumbell Squat Snatch

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Tag: Dumbell Squat Snatch

WM WOD – THANKS GOD IT’S FRIDAY 18.05.18

WARM UP
5′ Practice Double Unders; Then: 2 Rounds of:
Run 200m or row 250m
20 mt Bear Crawl
20 PVC Overhead Squats
20 PVC Shoulder Dislocated
20 Jumping Jacks
10 Push Press ( Empty Bar )

MOBILITY & SKILLS
Burgener Warm Up

CONDITIONING
RM THRDWN ’18
“Rock & Row”*
15 – 12 – 9
Alt. Dumbells Snatch #25/15
Cal Row
Cap Time 6′
*courtesy of Roma Throwdown

ACCESSORY WORK
EMOM 12 minutes
Odd: Deadlift + Hang Power Snatch + Squat Snatch
Even: Max Double Unders In 40 sec.

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WOW “All the fault of Alessandro” 240916

REST DAY!
or… It’s Time the Weekly Challenge!

Warm-up:
3 minutes jump rope
10 Hip drop (sun salutation)
15 Pull-ups
60 seconds hollow rock
Jog 3 minutes

Mobility & Skills
Burgener Warm Up

A) Power snatch 40%x3, 50%x3, 60%x3x2, 65%x2x2
Snatch high pull with 1 halt below knee 65%x3x3
Rest 5′
B) “All the fault of Alessandro”
For Time
200 Double Unders
100 Dumbell Squat Snatch #20
200 Double Unders

cfm-dumbell-snatch

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