M WOD – TUESDAY 10.09.19 – “ONE THOUSAND” M WOD – TUESDAY 10.09.19 – “ONE THOUSAND”
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concept2

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Tag: concept2

M WOD – TUESDAY 10.09.19 – “ONE THOUSAND”

WARM UP:
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Standing leg swing (front) each leg
30 Sec Right leg cadence drill 
30 Sec Running skips or assisted kneelift
15 Lateral Squat ( landing left)
30 Sec Standing leg swing ( across)
30 Sec Left leg cadence drill
30 Sec Running skipsbor assisted knee lift
15 Lateral squat (landing right)
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Walking high kick
20 Walking quad stretch
30 Sec Skip x 20-30″
20 Walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

ROWING

CONDITIONING

“ONE THOUSAND“
4 Rounds For Time
1000 mt Row
Rest 3′

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M WOD – MONDAY 05.08.19 – “DEATH RACE”

MOBILITY & WARM UP
Trigger Point Therapy-Mobility Around Trouble Areas
Then:
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Standing leg swing (front) each leg
30 Sec Right leg cadence drill
30 Sec Running skips or assisted kneelift
15 Lateral Squat ( landing left)
30 Sec Standing leg swing ( across)
30 Sec Left leg cadence drill
30 Sec Running skipsbor assisted knee lift
15 Lateral squat (landing right)
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Walking high kick
20 Walking quad stretch
30 Sec Skip x 20-30″
20 Walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle


CONDITIONING

“DEATH RACE”
3 Rounds for time
Ergathlon Super Sprint ( 500 mt Ski – 1000 mt Bike – 500mt Row )
Every Rounds 400 mt Run

Rest 1/2 Time of set

TIME CAP 35′

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M WOD – THURSDAY 25.07.19 – “TECHNICAL TESTS ERGATHLON”

MOBILITY & WARM UP
Trigger Point Therapy-Mobility Around Trouble Areas
Then:
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Standing leg swing (front) each leg
30 Sec Right leg cadence drill
30 Sec Running skips or assisted kneelift
15 Lateral Squat ( landing left)
30 Sec Standing leg swing ( across)
30 Sec Left leg cadence drill
30 Sec Running skipsbor assisted knee lift
15 Lateral squat (landing right)
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Walking high kick
20 Walking quad stretch
30 Sec Skip x 20-30″
20 Walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle

CONDITIONING
“TECHNICAL TESTS ERGATHLON”

Sprint for Time
in Team of 3
2k meter Ski
4k meter Bike
2k meter Row

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