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Burpees over the bar

Home / Posts Tagged "Burpees over the bar"

Tag: Burpees over the bar

GW WOD – TUESDAY 22.12.20 –”FANTASTIC”

MOBILITY & WARM UP
12 Minute AMRAP
200m Run
5 Single Arm DB Front Squat (each side) (light/moderate)
5 Single Arm DB Push Press (each side) (light/moderate)
10 Scap retraction Push Ups
20 Hollow Body Rock

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
BURGENER WARM UP – SNATCH
1 Round
2 Strict Hand Stand Push Up
4 Hang Power Snatch #52/35
6 Burpees Over The Bar

CONDITIONING

“FANTASTIC“

AMRAP 18′
5 Strict Hand Stand Push Up
7 Hang Power Snatch #52/35
9 Burpees Over The Bar

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GW WOD – TUESDAY 08.09.20 –“OPEN 16.5”

MOBILITY & WARM UP

8 Minute Running Clock

30 Jumping Jack
20 Hollow BodyRock   
10 Alternate Spiderman (5xside)
5 Push-up to Down Dog 

2 set  Barbell Warmup

5 Good Mornings
5 Back Squats
5 Elbow Rotations
5 Strict Press & Reach
5 Romanian Deadlifts
5 Front Squats

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Front Squat – Push Press

CONDITIONING
“OPEN 16.5”
21-18-15-12-9-6-3 For Time
Thrusters #43/30
Facing The Bar Burpees



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WMG WOW – SATURDAY 11.10.20 – “ZOOLANDER”

MOBILITY & WARM UP

3 Rounds

200 Meter Run
15 Calorie Bike

3 Rounds

20 Air Squats
15 Banded Good Mornings 
10 Overhead Circles (Each Direction) 
5 Inchworms

Barbell Warmup

5 Good Mornings
5 Back Squats
5 Elbow Rotations
5 Strict Press & Reach
5 Romanian Deadlifts
5 Front Squats

SKILLS & SPECIFIC WARM UP

Snatch Warm Up – Double under

WARM UP SET 1

With Lighter Weight:
15 Double Unders
5 Power Snatch
15 Double Unders
5 Bar Facing Burpees

WARM UP SET 12

With Workout Weight:
10 Double Unders
3 Power Snatch
10 Double Unders
3 Bar Facing Burpees

“Zoolander”

AMRAP 15:
30 Double Unders
10 Power Snatch (52/30)
30 Double Unders
10 Barbell Facing Burpees

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GW WOD 220817

TODAY ONLY ONE TRAINING SESSION AT 17.30

WARM UP
3 Rounds Not For Time
5 Burpees
20 PVC Pass Throughs 
10 Wall Balls
4 Inch Worms
250m Row

MOBILITY & SKILLS
Hips – Shoulders – Clean Warm Up

STRENGHT
Find in 10′ 1RM Back Squat

GYMNASTIC
15′ work on Muscle Ups Skills

CONDITIONING
AMRAP 4:00:
15 Chest to Bar
15 Burpees Over Bar
Max Power Cleans #61/43
Rest 4:00
AMRAP 4:00:
12 Chest to Bar
12 Burpees Over Bar
Max Power Cleans #61/43*
Rest 4:00
AMRAP 4:00:
9 Chest to Bar
9 Burpees Over Bar
Max Power Cleans #61/43*
*If you can add +5k every AMRAP

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