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Bring Sally Up Squat Test

Home / Posts Tagged "Bring Sally Up Squat Test"

Tag: Bring Sally Up Squat Test

W WOD – HEAVY WEDNESDAY – 23.11.22 – “SHOULDER PRESS”

MOBILITY & WARM UP

AMRAP 8:
5 Ring Rows
5 Single Arm DB Strict Press / Side
50-ft Bear Crawl
10 Shoulder Taps (Push-up Position)

MOBILITY & SKILLS WORK
Shoulder Press

7:00 to take 3-4 sets of 3 reps building up to a
starting workout weight

CONDITIONING
“PUSH PRESS”*

7 Sets For Load:
3 Push Press

*compare to 07.01.22

Then:

BRING SALLY UP BACK SQUAT @60%BW

2013 Open workout descriptions with Julie Foucher
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W WOD – THURSDAY 17.12.20 – “DEAD MAN DO FRONT SQUAT”

MOBILITY & WARM UP
10′ Banded Stretch & Trigger Arounds trouble Area; Then:
400mt Easy Jog
4 Rounds:
5 Push Ups
5 Slow Wall Squats
10 Hand Release Pushups
10 AB-Mat Sit-Ups

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Air Squat – Squat Therapy

CONDITIONING

“DEAD MAN DO FRONT SQUAT”

50 Rounds of 3 Seconds Works, Followed by 3 Seconds Rest of

Front Squat #52/35

Then

BRING SALLY UP BACK SQUAT #50%BW

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W WOD – THURSDAY 05.12.19 – “DEVIL IS BEHIND THE CORNER”

MOBILITY & WARM UP

2 Rounds, Not for Time:
250mt Row
6 Slow Scap Retractions 
5 Walkouts
4 Spiderman + Reach (each side) 
3 Russian Baby Makers

Into 2 Rounds, Not for Time:
200 Jog
:30s Cossack Squat 
:30s Warrior Squat 
5 Waiter Squats (each side)

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Snatch Warm Up

CONDITIONING

“DEVIL IS BEHIND THE CORNER”

FOR TIME: TIME CAP 12′

15-12-9
HANG POWER SNATCH #45/38
DEVIL PRESS DB’s #20/15

THEN:
BRING SALLY UP BACK SQUAT 50%BW

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W WOD 191216

Warm-up:
5′ Practice Double Unders
20m Bear Crawl
20 Push-ups
10m Inch Worm
20 Jump Squats
10m Burpee broad jumps
30 Mountain Climbers
Row 400m

Mobility & Skills
Burgener Warm Up

A) Rest as needed between efforts
Snatch
2x #70% 1RM, 2x #75%, 2x #77%
Clean & jerk
2x #70% 1RM, 2x #75%, 2x #77%

B) Bring Sally Up
Squat Test #50%Bw

cfm-perfect-snatch

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