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Bleep Test

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Tag: Bleep Test

M WOD – MONDAY 18.11.19 – – “ DEATH BY 10MT ”

MOBILITY & WARM UP
10′ stretch & trigger point around trouble area: then
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Standing leg swing (front) each leg
30 Sec Right leg cadence drill
30 Sec Running skips or assisted kneelift
15 Lateral Squat ( landing left)
30 Sec Standing leg swing ( across)
30 Sec Left leg cadence drill
30 Sec Running skipsbor assisted knee lift
15 Lateral squat (landing right)
20 Active downward dog / alternate toe touch
20 Walking high kick
20 Walking quad stretch
30 Sec Skip x 20-30″
20 Walking lunges combo 10 hands btn- 10 arms circle

SKILLS & SPECIFIC WARM UP
Pose Running – Double Unders

CONDITIONING
A) Death by 10 meters
Intervals
Set up 2 cones 10 mt apart.
First round run 10 mt, every minute on the minute add 10 mt.
Second round run 2 lengths, third round 3 lengths, etc.
You’re adding one return trip every minute until you can no longer continue.
Record total rounds for score.
Compare to 23.11.17

Rest 5′ Then:

B) In 10′ Find Your Max Unbroken
Double Unders

SCORE IS TOTAL ROUNDS RUN + DOUBLE UNDERS

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W “CFM BENCHMARK” WOD 060217

WARM UP
25x each with a PVC
Shoulder dislocates
Shoulder press
Overhead squat
Romanian deadlift
Bent row
Good mornings

MOBILITY & SKILLS
Burgener Warm Up – Shoulders – Hips

CONDITIONING

A) “VOLONTE’ BLEEP TEST”

EMOM for as Long as Possible
6 Deadlifts Snatch Grip #43/29
3 Hang Power Snatch #43/29
1 Overhead Squat #43/29

At the top of each minute do one round. Rest the remainder of the minute. Score is total number of rounds completed before becoming unable to complete a round before the start of the next minute.

Rest 5′

B) Bring Sally Up Squat Test:
Back Squat #50% BW

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