GW WOD – TUESDAY 03.07.18 – “BERGERON BEEP TEST” GW WOD – TUESDAY 03.07.18 – “BERGERON BEEP TEST”
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bergeron

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Tag: bergeron

GW WOD – TUESDAY 03.07.18 – “BERGERON BEEP TEST”

WARM UP
AMRAP 8′
200 mt Jog
20 PVC Shoulder Dislocated
10 Shoulder Press ( Empty Bar )
10 Push Ups
10 Bent Row ( Empty Bar )

MOBILITY & SKILLS
Front Squat – Push Press

CONDITIONING
“BERGERON BEEP TEST”
EMOM for as Long as Possible
7 Thrusters #35/25
7 Pull-Ups
7 Burpees
Each minute on the minute (EMOM), starting at the top of the minute, complete one round. Rest the remainder of the minute. Score is total number of rounds completed before becoming unable to complete a round before the start of the next minute.

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W WOD – MONDAY 15.01.18

WARM UP
400 mt Easy Jog
3 Rounds of:
20 PVC Shoulder Dislocated 
20 PVC Shoulder Press
20 PVC Air Squats
20 Plate G2OH

MOBILITY & SKILLS
Hips – Shoulders – Squat Therapy

STRENGHT
Find in 8 minutes 1 RM of
Shoulder Press

Rest 4′ Then:

CONDITIONING
Max rounds in 12 minutes
8 Overhead Squat #43/29
8 Split Squat, left leg #43/29
8 Push Jerk/Split Jerk Behind the Neck #43/29
8 Split Squat, right leg #43/29

ACCESSORY WORK
21-15-9 not for time
Wear 20lb vest for all exercises
Pull-ups
KB Swings #32
Ring Dips

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